Фітнес за домашніми справами


Якщо у вас абсолютно немає часу на відвідування фітнес-клубу або навіть повноцінні тренування в домашніх умовах, переживати не варто. Прості та ефективні вправи можна виконувати паралельно з домашніми справами. Такі заняття не вимагають спеціального інвентарю і відмінно оптимізують ваш час. Головна запорука успіху - регулярність тренувань. Візьміть за звичку виконувати різні вправи кожен раз, коли робите домашню роботу. Ваше тіло буде перетворюватися з кожним днем, і ви не витратите на це ні додаткового часу, ні грошей.

Одягніть зручний і легкий одяг, яка підійде і для домашньої роботи, і для вправ. Інвентар вам буде потрібно досить нехитрий, але від цього не менш ефективний: дві пластикові пляшки з водою, стілець і швабра.

Сплануйте ваші домашні справи з урахуванням майбутніх вправ. На кухні, паралельно з приготуванням обіду, зробіть вправи для рук і стегон. Візьміть пляшки з водою і використовуйте їх в якості гантелей, виконуючи вправи для м'язів рук. Піднімайте руки вперед до рівня плечей, відводите їх назад, тренуючи трицепси, роблячи по 15-20 повторів і 1-2- підходу. В цей час на плиті може кипіти суп, присмажуватися черговий млинець або збивати картопляне пюре в комбайні.

З пляшками в руках зробіть серію випадів вперед і назад, згинаючи опорну ногу під прямим кутом.

Протираючи пил з верхніх полиць, пересувайтеся по черзі на носочках і на п'ятах: так ви зможете потренувати ікри і м'язи гомілки. Затримайтеся у будь-якого стільця, приставленого до стіни. Поверніться до нього спиною, обіпріться про стілець руками і зробіть 15-20 віджимань, згинаючи руки в ліктях: така вправа відмінно зміцнює трицепси.

Візьміть в руки швабру, але не для того, щоб мити з її допомогою підлогу. Вологе прибирання краще робити руками, присідаючи під час миття підлоги, що допоможе витратити додаткові калорії. А швабру покладіть на плечі, і, притримуючи її руками, зробіть по 10-15 нахилів в сторони з прямим корпусом, а потім - повертайте тулуб вправо і вліво. Така вправа допоможе знайти тонку талію.

Під час шиття і інший сидячій домашньої роботи стискайте по черзі сідниці і затримуйте їх в такому положенні на декілька секунд. Це допоможе вам зміцнити м'язи задньої поверхні стегна.

Всі домашні справи виконуйте під ритмічну музику, пританцьовуючи і постійно напружуючи м'язи черевного преса. Гарний настрій і відсутність втоми гарантовано!

В якості нагороди за виконану подвійну роботу прийміть увечері теплу ванну з ароматним маслом: гаряча вода зніме напругу і розслабить добре попрацювали м'язи.

Відео.

Залиште Свій Коментар