Заняття калланетикой: комплекс вправ


В основі калланетики лежить комплекс з 29 статичних вправ, тобто задіяні всі групи м'язів одночасно. При регулярних заняттях поліпшується обмін речовин і досить швидко коригується фігура.

Початкове положення для всіх вправ - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.

• Ліва рука лежить на животі поруч із зовнішньою стороною стегна, права піднята вгору і злегка витягнута. Потрібно нахилитися в бік так, щоб рука стала паралельною до підлоги. З напругою потягніться і стійте так 60-100 секунд. А тепер нахиліться в іншу сторону і зробіть те ж саме.

• Виконайте попередню вправу, злегка похитуючи трохи зігнутою в лікті правою рукою вліво-вправо, напружуючи і розслабляючи м'язи, протягом 60 секунд. Наступну хвилину зберігайте цю позу нерухомо. Те ж саме робіть лівою рукою, нахилившись в інший бік.

• Все робиться, як і в попередній вправі, тільки ліва рука вільно опущена вздовж опорної ноги. Уявіть, що цією рукою ви намагаєтеся дістати до п'яти. Витягніть праву руку так, щоб вона стала паралельна підлозі, наче намагаєтеся до чогось дотягнутися. Потім нахиліться ще нижче. Стійте хвилину в такій позі. Те ж саме робиться з нахилом вліво.

• Корпусом спробуйте здійснити 10-15 обертань, міцно зафіксувавши нижню частину тіла. Обертання робляться спочатку в одну, потім в іншу сторону. Стільки ж обертань зробіть тазом, але торс повинен залишитися нерухомим.

• Встаньте рівно, розправивши плечі. Живіт втягнутий, сідничні м'язи напружені. Повертайте голову в сторону дуже повільно. Підборіддя при цьому повинен бути піднятий, а погляд спрямований вгору. Зберігайте такий стан протягом 10-12 секунд. Те ж саме робиться з поворотом в іншу сторону.

• Голова повернена в сторону на 90 градусів, м'язи шиї напружені. Повертайте таким чином голову по два рази в кожну сторону, зберігаючи позу по 10-12 секунд.

• Опустіть голову. Підборіддя повинен злегка торкатися грудей. У такому положенні виконайте два повороти вліво-вправо. Це знімає напругу м'язів.

Всі рухи в калланетике робляться дуже повільно, плавно. Ніяких ривків! Займайтеся регулярно 2-3 рази на тиждень по годині, і результат не змусить себе чекати.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар