Фітнес: виправляємо помилки способу життя


Якщо булочки, які замінять вам обід, вдало трансформувалися в в'ялий жирок навколо талії, варто подумати про кардиотренировках. Мінімум трьох на тиждень. Купуйте хороші бігові кросівки і виходьте на пробіжку. 1 годину біговій навантаження при швидкості 10 км / год позбавить вас приблизно від 650 кілокалорій.

Пробіжка для вас - це занадто нудно? Вибирайте будь-яку програму аеробіки в залежності від ступеня вашої підготовки. Крім цього існує велика кількість різних танцювальних програм, вони чудово сприяють спалюванню зайвого жиру і підтягують всі м'язи.

Працьовиті працівниці офісів часто з гіркотою дивляться на своє відображення в дзеркалі і констатують: «Живіт випирає ... обвіс якось. Треба б підтягнути ». З натхненням протягом двох тижнів качають прес, і, не побачивши ефекту, кидають цю невдячну справу. Смуток заїдають булочками. Але ж випирає животик в цьому випадку результат зовсім інший біди.

Винні в усьому ослаблені м'язи спини. Вони не звикли тягнутися назад, тому що цілими днями ви сидите, нахилившись до монітора. А в результаті, замість того, щоб тягнути спину назад, випрямляти її, ці найширші м'язи тягнуться вперед. Плечі сутуляться, поперек прогинається, живіт випирає. Плюс до всіх бід виникають болі невралгічного характеру в грудному відділі хребта і головні болі, викликані спазмом шийних м'язів. Значить вперед! Пора виправляти поставу.

Візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед так, щоб корпус був паралельно підлозі. Напружте прес. Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до тіла. Це вихідне положення. Не змінюючи положення корпусу, розведіть зігнуті руки в сторони. Знову притисніть їх до корпусу. Випряміть руки, відвівши гантелі назад. Поверніться у вихідне положення.

Також дуже добре допомагають вирішувати проблеми хребта заняття йогою. Багато асани спрямовані саме на те, щоб повернути злегка змістилися хребці на законне місце, виправити починаються кіфози і сколіози.

Але виправивши поставу і розгорнувши гордовито плечі, ви не вирішите проблеми слабких м'язів преса. Поки ваш живіт порожній, все виглядає дуже навіть непогано. Але варто вам добре пообідати, як кволі м'язи преса прогинаються під вагою повного шлунка. Результат? Ви виглядаєте, немов чекаєте поповнення в родині. Ця проблема легко вирішується щоденним виконанням найпростіших скручувань.

Ляжте на підлогу обличчям вгору. Ноги покладіть на край ліжка або стільця. Це необхідно для того, щоб ізолювати м'язи преса і змусити їх працювати ефективніше. Руки заведіть за голову, лікті дивляться в сторони. Напружуючи м'язи преса, намагайтеся відірвати від підлоги лопатки. Слідкуйте, щоб лікті залишалися розведеними в сторони. Після того як цю вправу буде даватися вам легко, додайте вправу для косих м'язів живота. Вони відповідають за стрункість вашої талії. Початкове положення таке ж. Відірвіть плечей від статі. Утримуючи їх у висячому положенні, тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім правим ліктем до лівого.

З занять в залі для м'язів преса прекрасно підійде пілатес. Ці статичні вправи спрямовані на опрацювання м'язів, при цьому вони не збільшують обсяг м'язових волокон. Так що торс бодібілдера вам не загрожує.

Якщо ви вважаєте, що сидяча робота допомагає вашим сідницях залишатимуться твердими й пружними, ви глибоко помиляєтеся. Як би щільно ви не сиділи на своїй п'ятій точці, міцніше вона від цього не стане. Навпаки, придавлена ​​всім вашим вагою, колись акуратна попка поступово стає схожа на шматок холодцю, холодний і тремтячий. До речі холодний він ще й тому, що в тканинах порушується кровообіг, а це перший і впевнений крок до целюліту.

Найкращий і найпростіший спосіб повернути сідницях колишню красу - це ходьба і навіть біг по сходах. Якщо у вашому спортзалі є тренажер, що імітує ходьбу по сходах, включите вправи на ньому в свою спортивну програму.
Крім цього, прекрасно опрацьовує сідничні м'язи степ-аеробіка, пілатес і присідання з обтяженням.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар