Фітбол для талії і преса


Фітбол - це великий м'яч для вправ. Досить приділяти заняттям всього 20-30 хвилин щодня, щоб отримати бажаний результат - пружний і плоский животик і «прибрати» зайвий обсяг з боків.

Спочатку фітбол був створений виключно для використання в медичних цілях. Його основне завдання - допомога в реабілітації хворих при відновленні від різних травм, в першу чергу травм хребта. Але заняття на цьому м'ячі так само позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, перистальтику кишечника, роботу печінки і нирок.

Використання фітболу в медицині дало несподіваний побічний ефект - пацієнти худнули. Тому він швидко перекочував з медицини в світ фітнесу, де і завоював свою популярність.

Фітбол має показання до застосування при артриті, остеохондрозі і варикозному розширенні вен. Ця його особливість найбільш цікава для тих, кому протипоказані багато видів тренувань, а схуднути так хочеться!

Вправи на цьому м'ячі можуть виконувати представники всіх вікових груп: і діти, і дорослі, і літні люди. Навіть вагітним такі тренування підуть на користь, так як значно зменшують навантаження на хребет.

Фітбол, крім того, що допомагає позбутися надлишку в вазі, прекрасно тренує м'язову масу і підвищує витривалість. При заняттях з м'ячем задіяні практично всі м'язи - прес, спина, груди, ноги, руки та ін.

Вправи можна виконувати щодня, а їх вибір просто величезний - легко підібрати зручний комплекс під свої особливості і переваги. Тренування завжди проходять радісно і легко - адже це своєрідна гра в м'яч. Фітбол - відмінно підходить для дому - він компактний, дешевий, а також ефективний і простий у використанні.

Варіанти вправ на фітбол

Вправи для преса, ніг і м'язів спини.

Сядьте на м'яч, а потім, рухаючи ногами вперед, укладайте поступово спину на м'яч. В результаті фітбол виявиться під лопатками. Ноги при цьому повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Витягніть руки за голову, полежте в такому стан трохи і поверніться у вихідне положення.

Вправи для м'язів спини.

Покладіть гомілки ніг на м'яч, задня поверхня стегна при цьому повинна торкатися м'яча. Покатайте м'яч з одного боку в інший, таз при цьому можна піднімати про середини рівня м'яча.

Вправи для м'язів ніг і спини.

М'яч повинен знаходитися на рівні стегон. Одне стегно при цьому має повністю лежати на фитболе, іншу ногу піднімайте вгору і трохи вбік. «Робоча» нога повинна бути прямою, а голова повинна бути повернута в ту ж сторону, куди «дивиться» нога.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар