Зміцнення живота: вправи для м'язів черевного преса і спини


Визначте, яка частина тіла потребує особливої ​​уваги, і підберіть комплекс вправ, що дозволяють пропрацювати цю ділянку. Однак зверніть увагу, що варто використовувати цю рекомендацію тільки при нестачі часу. В іншому випадку саме виконання всього комплексу вправ дозволить домогтися максимального результату.

Починайте з вправ, призначених для тренування нижньої частини черевного преса. Для цього прийміть горизонтальне положення і зігніть ноги в колінах. Вони повинні залишатися на підлозі, відстань між стопами дорівнює відстані між крайніми точками ваших плечей. Руки розташуйте за головою або витягніть на підлозі. Щільно притиснувши верхню частину спини до підлоги, як можна сильніше втягніть нижню частиною черевного преса і підніміть таз. Зберігайте положення 3-5 секунд і повертайтеся у вихідне. Повторіть до 10 разів.

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, щоб перейти до вправ для верхньої частини черевного преса. Голову покладіть на груди, а ноги зігніть в колінах. Руки можна схрестити на грудях або просто витягнути. Знову втягніть нижню частину живота і одночасно округлятимете спину. Запам'ятайте це відчуття, воно повинно стати постійним протягом усього вправи. Повільно відхилятися назад, поки це можливо (але не торкайтеся підлоги), затримайтеся в досягнутому положенні на 10 секунд, а потім повертайтеся в початкове, - тільки за рахунок роботи м'язів живота.

Тренуйте спину, скориставшись відомими ще з часів наших бабусь методами. Поставте на голову склянку з водою або покладіть книгу і пройдіть з нею хоча б кілька кроків. Можна піднятися на мисочкі. Поступово збільшуйте час тренувань. Незважаючи на те, що сьогодні з'явилася величезна кількість самих різних вправ, що дозволяють зміцнити м'язи спини, цей спосіб як і раніше залишається найнадійнішим і забезпечує вам ідеальну поставу.

Відео.

Залиште Свій Коментар