Як накачати м'язи рук


Великі руки у того, хто має серйозні досягнення в базових силових вправах: жим лежачи (наприклад, за допомогою штанги), тяга в нахилі (штанги або гантелі), підтягування або віджимання ( на брусах, турніку).

Хороші досягнення в нарощуванні м'язів рук приносять базові вправи, наприклад виконання згинання рук зі штангою для біцепса або французького жиму. На ці вправи варто звернути найбільше своєї уваги.

Техніка французького жиму. Займіть рівне становище на лаві і ступнями упріться в підлогу. Візьміться вузьким хватом за гриф зверху, підніміть штангу. Далі відведіть назад так, щоб гриф штанги був ледь за головою. Це початкове положення. Далі глибокий вдих і затримка дихання. Плавно і акуратно зігніть руки в ліктях до умовного торкання штангою вашого чола, так щоб в нижньому положенні кут в ліктьовому суглобі становив 90 °. Не роблячи перерви в нижній точці, також акуратно, на видиху, поверніть штангу у вихідне положення.

Для досягнення високих результатів також потрібні сильні м'язи передпліч. Не забувайте про тренування цих маленьких, але дуже важливих м'язів. Хоча б пару разів на тиждень крутите спеціальний тренажер ролер. Ці м'язи необхідні для якісного тренування біцепсів.

Посилити руки допоможе вправа з боксерським мішком. Ця вправа зробить вас спритним і сильним. Неодмінно використовуйте спеціальні рукавички і еластичні бинти. Це оптимальний захист для ваших зап'ястних суглобів, а також пальців від вивихів і пошкоджень.

М'язи рук з легкістю можна перетренувати. Отже, якщо ви робите в своїй програмі занадто велика кількість жимів лежачи, тяг в нахилі, підтягувань, ваші руки отримують дуже серйозне навантаження. Тренуйте їх не частіше ніж 1-2 разів на тиждень. І не переборщіть з вагами снарядів і кількістю підходів.

У вашій тренуванні м'язів рук дуже велику роль відіграє уява. Це і є той самий тренувальний секрет, що дозволяє вийти за межі середнього рівня.

Відео.

Залиште Свій Коментар