Два тренажера, які у нас завжди під рукою


Перший і найкращий з них - це звичайні сходи. Відмовтеся від ліфтів. Підйом по сходах це краща вправа для ніг. Чим швидше ви піднімаєтеся, тим більше навантаження отримують ваші ікри і стегна. Щоб ще збільшити роботу м'язів, спробуйте не підніматися кроком, а вибігати по сходах в швидкому темпі. Якщо крокувати не на кожну сходинку, а намагатися вибігти вгору через одну або дві, в роботу включаються м'язи преса і збільшується розтяжка. Організм працює в посиленому темпі, прискорюються всі обмінні процеси, і жир на вашій талії і стегнах буде танути просто на очах.

Ви успішно вибігли вгору по сходах? Не поспішайте натискати кнопку ліфта, щоб спуститися. Спуск по сходах навантажує найкрасивіші м'язи жіночого тіла. Так-так ... Саме сідничні. Почніть з ходьби вниз, злегка пружинячи на кожен крок. Поступово збільшуйте темп і навантаження. Згадайте, як весело в дитинстві ви спускалися на прогулянку, стрибаючи через дві, а то й три сходинки. Повторіть цей подвиг, і не один раз. Ваші сідничні м'язи дуже швидко підтягнуться і стануть пружними. Більш того, стрибки растрясут підшкірний жирок на задній стороні стегон, той самий, який з легкістю збивається в противну «апельсинову кірку». Якщо вам важко відразу почати стрибати або у вас проблеми із зайвою вагою, просто спускайтеся вниз в швидкому темпі. Додатковим бонусом буде тренування гомілковостопних суглобів і стрункі щиколотки.

Змусивши попрацювати ноги, приділіть увагу своїм рукам, грудях і пресу. У цьому вам допоможе звичайний стілець. В принципі, підійде навіть табуретка, головне, щоб спортивний снаряд твердо стояв на ногах. Сядьте на край стільця, руками візьміться за сидіння збоку від своїх стегон. Повільно підтягуйте зігнуті ноги до грудей. Прагніть підняти їх якомога вище. Якщо в перший раз ви зможете всього лише відірвати п'яти від підлоги, не впадайте у відчай. Кожне велике діло, починається з маленького вчинку. Тренуючись регулярно, ви зможете піднімати абсолютно прямі ноги, а ваш прес стане чудовим.

Втомилися? Чи не час відпочивати. Поставте стілець впритул до стіни. Упріться руками в сидіння, ноги відставте на відстань трьох-чотирьох кроків. Згинайте і розгинайте руки в повільному темпі. Прагніть торкнутися стільця грудьми, поступово у вас це обов'язково вийде. Такими віджиманнями ви з легкістю пропрацюєте м'язи грудей і плечей.

Чи не відсуває стілець від стіни. Встаньте до нього спиною. Зіпріться руками на сидіння, ноги витягніть перед собою. Опускайте таз до підлоги, чим нижче вам вдасться опуститися, тим більше навантаження отримають ваші трицепси. Щоб ноги не ковзали, займайтеся босоніж або знайдіть якийсь упор для п'ят. Повільно підніміться вгору, випрямляючи руки. Повторіть цю вправу, стільки раз, скільки зможете.
Ця вправа дозволить вам блищати у відкритому вечірній сукні. Адже завдяки йому ваші руки і спина будуть бездоганні.

Відео.

Залиште Свій Коментар