4 помилки при тренуванні преса


Перша помилка зазвичай допускається при виконанні підняття корпусу. Саме вправа досить ефективно і відомо всім зі шкільної лави. Принцип його виконання в тому, що зафіксувавши ноги, ви піднімаєтеся з цього положення, а потім знову опускаетесь на підлогу. Основною проблемою тут є той факт, що ступні ніг при виконанні вправи зафіксовані. Це може бути небезпечно для хребта, так як створює надто сильне навантаження і може привести до травми. При виконанні саме цієї вправи задіюються поперекові м'язи, які зазвичай працюють в півсили. Для того, щоб зняти небажану навантаження з м'язів попереку, що не фіксуйте ступні ніг при виконанні підйомів. Краще замінити їх скручуваннями.

Ще одна помилка, яку не слід допускати при тренуванні преса - це виконання підйомів корпусу з поворотом. Ця вправа виконується практично так само, як і просто підйоми корпусу, але відбувається дотик різнойменних колін, так як вправа спрямована на тренування саме косих м'язів живота. Проблема полягає в тому, що при виконанні поворотів поперекові м'язи напружуються ще більше, так як розтягнення при таких вправах набагато сильніше. М'язам доводиться опиратися набагато більше. І це також може легко привести до травми. Тому підйоми корпусу з поворотом краще замінити на інші вправи. Замість них краще виконувати бічні скручування з положення лежачи на боці або піднімати коліна в висі, виконуючи повороти.

Черговою помилкою при тренуванні преса можна назвати виконання підйомів колін сидячи. Виконується воно при фіксуванні таза на лавці. Це і знижує ефективність даної вправи. Краще замінити його зворотними скручуваннями або підйомом колін у висі.

І останньою основною помилкою при тренуванні преса є повороти корпусу з грифом. Вправа є малоефективним. Основне навантаження лягає на спину, а не на косі м'язи, як передбачається. Набагато корисніше замість даної вправи виконувати або зворотні скручування в блоці, або повторити підйоми колін з поворотом в висі.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар