Фітнес для зайнятих


Для початку давайте визначимося, наскільки ви зайняті.
Дайте відповідь на просте запитання: чи є у вас щоденник? Якщо немає, то чому ви думаєте, що ви робите? Якщо є, то коли ви останній раз в нього заглядали?
Звичайно, ця стаття присвячена не планування особистого часу, але перш, ніж говорити, що у вас на щось немає часу, навчитеся його планувати. Перевірений факт: 15 хвилин планування ввечері економлять 2 години наступного дня. Бути може, варто навчитися тайм-менеджменту? Невже вам не потрібні ці 2 години? Ви зможете їх використовувати з користю для себе: сходіть в фітнес-клуб, наприклад.
Якщо ж щоденником ви користуєтеся, і в ньому розписаний щогодини вашому житті, а можливості розвантажити себе - ні, то ви можете займатися фітнесом прямо на роботі.
1. Ходьба. Ця вправа підійде будь-якій людині незалежно від того, ким він працює: офісним клерком, майстром на заводі або продавцем в супермаркеті. По-перше, відмовтеся від ліфта. По-друге, зробіть над собою зусилля і спілкуйтеся з колегами з сусіднього кабінету / цеху / відділу особисто, а не по асьці, телефону або скайпу.
Піднімаючись сходами, уявляйте, що на вас надіта вузька спідниця, тоді ноги отримають дуже хороше навантаження.
В обідню перерву перекушуйте не на робочому місці, а прогуляйтеся в кафе (теж навантаження).
2. Сидячи за столом, підніміть ноги на півметра. Тримайте, поки вистачає сил. Опустіть. Повторіть вправу 10-20 разів. Так ви зможете підтягнути живіт.
3. Опрацювати литкові м'язи, не встаючи зі стільця, не так вже й складно: просто обертайте стопами в різних напрямках.
4. Якщо ж у вас немає можливості робити навіть ці прості вправи, то приводите себе в форму з ранку. Розім'яти тіло і наповнити його енергією допоможе невелика гімнастика. Лежачи на спині простягніть руки до випрямленою ніг. Зробіть 2 підходи по 15 разів. Переверніться на живіт, помахайте ногами з боку в бік. Ні в якому разі не допускайте ривків, рухи повинні бути повільними і плавними.
І не чекайте результату від занять, якщо робите вправи раз в тиждень або (тим більше) раз на місяць. У будь-якій справі важлива періодичність.

Відео.

Залиште Свій Коментар