Як підтягнути живіт після кесарева перетину


Для початку дочекайтеся, поки заживуть зовнішні і внутрішні шви. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком кампанії за відновлення дівочих форм.

До того, як вам дозволять займатися фізичними вправами, повернути тонус шкірі можна за допомогою скрабів і зміцнюють кремів, але будьте обережні зі скрабами грубої текстури, щоб не травмувати шкіру. Спіть на животі, якщо це не доставляє вам дискомфорту, - це допоможе зміцнити м'язи живота. Обов'язково носіть післяродовий бандаж.

Розумні обмеження в харчуванні не завадять, але дієти вам не корисні, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.

Коли лікар дасть дозвіл на заняття спортом (швидше за все, це відбудеться не раніше, ніж через півроку після пологів), ви можете записатися в спортзал, де інструктор підбере вам відповідний комплекс вправ, щадний і ефективний. Гарна підмога - заняття в басейні, аквааеробіка дає навантаження на всі групи м'язів і покращує самопочуття.

Можна займатися вдома самостійно. Є кілька вправ, який можна виконувати вже через два-три місяці після пологів, якщо вас нічого не турбує:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, торкаючись обома стопами статі. Покладіть руки на живіт, потім підніміть голову. Повторіть 7-8 разів. Коли відчуєте, що виконувати підйоми стало легше, нахиляйтеся, схрестивши руки перед собою і поклавши долоні на плечі.

Лежачи на спині, обхопіть руками притиснуті до грудей коліна. Погойдуйтеся вперед-назад 10-15 разів.

Сидячи на низькому дивані або табуретці, витягніть вперед ноги. Розводите і зводите прямі ноги в сторони. Потім зробіть 5-6 помахів ногами вгору-вниз.

Сядьте на гімнастичний м'яч. Катайтеся на ньому вперед-назад і вправо-вліво. Можна трохи на ньому пострибати.

Лежачи на спині, зробіть глибокий видих. Під час видиху підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги. Потім перекатитесь на живіт. На видиху поверніться назад. Повторіть 10-12 разів.

Не женіться за миттєвим результатом - вам допоможуть час і регулярні тренування. Не потрібно відразу навантажувати себе до поту - це може зашкодити здоров'ю.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар