Стрункі ікри: як змусити їх схуднути


Головне правило - ніяких виснажливих фізичних навантажень. Вони навпаки додадуть масу м'язів литок і збільшать їх в обсязі. Тут будуть доречні спеціальні вправи (аеробические), що дозволяють при мінімальних навантаженнях позбутися зайвого жиру і зробити ноги більш рельєфними.

Ефективними для схуднення литкових м'язів вважається комплекс вправ, так звана степ-аеробіка. Купіть степ-платформу або спорудити щось на зразок неї в домашніх умовах. Необхідно дотримуватися кількох правил при заняттях: випийте 1-2 склянки води перед початком занять, ступню на платформу ставте повністю, підйом робіть не за рахунок спини, а за рахунок ніг. Самі вправи виглядають так:

1. Спочатку поставте на платформу праву ногу, зігнуту в коліні, підніміть ліву і тут же поставте назад на підлогу і призначте до неї праву. Повторіть вправу з лівої ноги.

2. Друга вправа почніть з постановки на платформу правої ноги, призначте до неї ліву, а потім поставте на підлогу праву ногу і поставте до неї ліву. І повторіть вправу з лівої ноги.

3. Третя вправа почніть з постановки на платформу правої ноги, призначте до неї ліву, поверніть на підлогу ліву ногу і поставте до неї праву.

4. І заключне вправу. На платформі права нога, ліву зігніть в коліні і підніміть вгору, назад поверніть на підлогу, потім поставте поруч з нею і праву. Виконайте те ж саме і з лівою ногою.

Кожне з цих вправ необхідно повторити не менше 10 разів, перш ніж перейти до наступного.

Уникайте різких рухів, є ризик розтягування. Спину завжди тримаєте прямо, і не робіть довше хвилини руху однієї і тієї ж рукою або ногою.

Якщо така аеробіка здається вам нудною, то можна зайнятися пілатесом або фітнес-йогою. Йога створює колосальні навантаження без збільшення м'язової маси. І не поспішайте відразу побачити результат, так як зменшення обсягу ікри відбувається дуже повільно, і будьте готові до щоденних вправ не тільки в фітнес клубі, але і вдома. Фахівці також радять поряд з тренуваннями дотримуватися дієти для схуднення, тоді і справа просуватися буде значно швидше.

Буває, що повнота литкових м'язів закладена на генетичному рівні, і ніякі дієти і посилені заняття не допомагають досягти бажаного результату. Тоді доведеться вдатися до операційної або безопераційної ліпосакції.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар