Ідеальний живіт за місяць - це не фантастика!


пружності живота неможливо домогтися жодними дієтами, це дозволяє лише скинути трохи ваги. Та й схуднення на багатьох впливає не кращим чином, оскільки вид обвислій шкіри - чи не краще, ніж від жирових складок. Єдиним ефективним способом позбавлення від жиру є поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями. Для цього необхідно переглянути ваше звичайне меню і виключити певні продукти з нього. Також вам знадобляться регулярні тренування преса для формування м'язів живота.

Отже, для початку урежьте ваше щоденне меню на 500 ккал. Харчуватися необхідно повільними вуглеводами та білками. Повільні вуглеводи містяться у фруктах, овочах (особливо бобових) і цілісних крупах: зерновому хлібі, макаронах з пшениці твердих сортів. У фруктах міститься достатня кількість клітковини, яка допомагає в очищенні кишечника і дарує приємне відчуття насичення.

Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку, навпаки, харчуйтеся вранці дуже ситно. Ви не повинні відчувати голоду до обіду. Кращим сніданком є ​​каші (рисова, вівсяна, гречана,) на воді. Вони містять повільні вуглеводи, що дають енергію на тривалий час і не відкладаються в жир. Забудьте про швидких вуглеводах: цукрі, булках, про все солодкому і борошняному. Швидкі вуглеводи засвоюються легко і відразу всмоктуються в кров, але горезвісні невитрачені вуглеводи стають основою для жирових відкладень.

Робимо вправи для преса.

Слід тренуватися на голодний шлунок вранці, можна також замінити вправи на прес аеробного навантаженням: велотренажером, біговою доріжкою, ранковою пробіжкою, катанням на велосипеді або роликах.

Програма вправ:

1. Виконуйте від 20 до 50 скручувань.
2. Робіть на лавці «жаб'ячі підтягування» 20-50 повторень.
3. На зворотні скручування витратьте 20-50 повторень.

Між вправами можна відпочивати! Витрачайте на перепочинок не більш хвилини, безпосередньо перед другим і наступними підходами.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар