Фітнес на робочому місці. 5 порад для трудоголіків


Перша порада

Ходіть на роботу пішки. Якщо ваш офіс знаходиться дуже далеко від будинку, виходьте з маршрутки або автобус на дві зупинки раніше. Після роботи виконайте цей же маневр, тільки піша прогулянка може бути довшим. Автомобілісти можуть припаркувати своє авто біля будинку і просто-напросто обійти будівлю кілька разів.

Друга порада

Якщо ви працюєте за комп'ютером, обов'язково вибирайте правильне комп'ютерне крісло або стілець. Подбайте, щоб ваша спина не втомлювалася за день. Чи не сутультесь, що не підтискайте ноги, тримайте плечі розслабленими. Якщо у вашому офісі стоїть звичайна меблі, то використовуйте ортопедичну подушку. Сидячи за столом, періодично напружуйте м'язи ніг, сідниць і спини. При можливості намагайтеся частіше потягуватися, намагаючись розтягнути хребет. Піднімайте і опускайте руки, відривайте ноги від підлоги і тримайте їх у висячому положенні, поки не втомитеся.

Третя порада

Намагайтеся не розслаблювати свій мозок. Якщо робота монотонна та отупляющая, робіть невеликі перерви, під час яких вирішуйте кросворди або складні завдання. Підживлюйте свій інтелект і в прямому сенсі - горіхи і гіркий шоколад підійдуть відмінно. Тільки без фанатизму - ці продукти дуже калорійні.

Четверта порада

Подбайте про свої очі. Робіть п'ятихвилинну перерву один раз на годину, під час якого не дивіться в комп'ютер. Проведіть спеціальну гімнастику: покрутіть очима, опишіть ними подумки овал, коло, трикутник, примружтеся.

П'ята порада

Періодично виконуйте дихальні вправи за системою йоги. Це не займе багато часу і не злякає ваших колег. Робіть швидкий вдих через ніс і повільно видихайте повітря через складені трубочкою губи. Після вдиху затримуйте дихання на 5-10 секунд. Протягом дня намагайтеся дихати рівно і глибоко, розправляючи грудну клітку.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар