Вправи для преса, які дійсно працюють


Встаньте прямо, руки складіть перед грудьми, ноги поставте на ширину плечей. Поверніть корпус вправо, скрутившись в талії, стегна при цьому утримуйте на місці. Швидко поверніться у вихідне положення, зробіть скрутку вліво. Вправу виконуйте швидко, але обережно, утримуйте спину прямо. Повторюйте скручування протягом 1 хвилини.

Руки підніміть над головою. З видихом нахиліться вперед, доторкніться долонями до правої гомілки або стопи. На вдиху встаньте прямо. З наступним видихом зробіть нахил до лівої ноги. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом напружте м'язи нижнього преса і відірвіть сідниці від підлоги, намагаючись підняти їх якомога вище над поверхнею. Спробуйте втримати стегна у висячому положенні хоча б 2 - 3 секунди. На вдиху опустіть сідниці на підлогу. Приблизно 5 секунд відпочиньте. Зробіть ще 5 - 6 підходів.

Ноги продовжуйте утримувати на вазі, можете їх для зручності зігнути в колінах. З невеликим видихом трохи відірвіть верхню частину тіла від підлоги, далі зробіть ще один незначний видих і більше відірвіть спину від поверхні. Тобто один видих у вас розділиться на дві сходинки підйому. На вдиху ляжте на підлогу. Зробіть ще 15 - 20 таких підйомів.

Руки покладіть під сідниці. З видихом відірвіть ноги від підлоги, підніміть їх під кутом 60 градусів. Робіть погойдують, ногами вгору - вниз 1 - 2 хвилини. На вдиху розслабтеся, поклавши ноги на підлогу.

Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. З видихом підніміть ноги точно вгору, не згинаючи коліна. Описувати ногами кругові рухи. Виводьте ноги максимально вгору, вправо, вниз, вліво. Виконуючи вправу, не торкайтеся ногами підлоги. Зробіть 5 кіл в одну сторону, потім поміняйте напрям руху. На вдиху покладіть ноги на підлогу і розслабтеся.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар