Красиві сідниці: 5 простих вправ


1. Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах таким чином, щоб вони знаходилися перпендикулярно підлозі. Руки покладіть під підборіддям, після чого коліна трохи підніміть вгору, на 1 см від поверхні підлоги. Різких рухів робити не потрібно, коліна слід опускати повільно. Під час цієї вправи все сідничні м'язи напружуються. Десяти підняттів для першого разу цілком достатньо, поступово навантаження необхідно збільшувати, через 2 тижні цю вправу потрібно буде робити не менше 30 разів.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть в різні боки. Сідниці піднімайте над підлогою на максимальну відстань. Після 10 підняттів необхідно зробити хвилинну перепочинок і повторити вправу ще 10 разів. Всі рухи повинні бути плавними.

3. Стати на коліна, обіпріться на руки. Після чого по черзі кожну ногу якнайдалі відводите тому. При цьому пальці ніг повинні «дивитися» в підлогу. Потім опустіть у вихідне положення ногу, але не кидайте її. Ноги по черзі слід піднімати не менше 30 разів з невеликими перепочинками.

4. Ляжте на живіт, руки покладіть під підборіддя. Ногами, зігнутими в колінах, діставайте до сідниць різкими рухами по 15 разів. Потім руками візьміть ноги за пальці і тягніть вгору. Після чого рекомендується зробити хвилинну перерву і повторити вправу ще раз.

5. Стоячи на колінах і впираючись руками в підлогу, кожну ногу окремо піднімайте різким рухом вгору і повільно опускайте назад. Варто спробувати потримати ногу кілька секунд у верхньому положенні. У перші дні не варто робити більше 20 вправ.

Всі ці вправи допоможуть зробити сідниці підтягнутими і пружними. Можна буде сміливо показуватися на пляжі в купальнику і носити обтягуючий одяг, не переживаючи, що хто-то зможе помітити складочку або горбок незрозумілого походження. Однак не варто старатися і відразу збільшувати навантаження, так як на наступний день можуть з'явитися больові відчуття, які будуть супроводжувати вас кілька днів.

Відео.

Залиште Свій Коментар