Вправи для розвитку ніг для жінок


Щоб ваші ікри були підтягнутими, стопи не підверталися, а ноги виглядали стрункими, щоб варикоз не погрожував вам своїми неприємними сигналами, візьміть за звичку виконувати наступний комплекс навантажень.

Перш ніж приступати до тренування, потягніться, розслабтеся, підготуйте м'язи до роботи. На вас повинна бути зручний одяг, і бажано знайти для занять хоча б невеликий простір, де вам ніхто не буде заважати.

Постеліть килимок і приступайте до зарядки. З положення сидячи відведіть руки назад і зіпріться на них. Зігнуті в колінах ноги підніміть до грудей, випрямити їх і зафіксуйте на кілька рахунків. Чим вище ви при цьому витягнете шкарпетки, тим навантаження буде сильніше. Однак не поспішайте: гнучкість розвивається поступово, і вашим ногам буде потрібно час, щоб поступово виконувати вправу все краще і краще. Поверніться у вихідне положення. Це завдання необхідно повторити 10-15 разів.

Сидячи на корточках, підніміться на шкарпетках і розведіть руки в сторону. Знайдіть баланс, починайте повертати ноги: вліво, а потім вправо, вліво, і знову вправо. Повторіть процедуру 10-15 разів.

Залишаючись в цьому ж положенні, опустіться на всю ступню, руки покладіть на підлогу. Одночасно розігніть руки і ноги потягніть спину вгору (стопи і долоні залишаються притиснутими до підлоги), роблячи глибокий вдих. На видиху повертайтеся в початкове положення.

Наступна вправа виконується з позиції на колінах: з витягнутими вгору руками виконуйте нахили назад (на видиху) і вперед (на вдиху). Обидва описаних вправи також вимагають по 10-15 повторень.

Візьміть невеликий журнал або будь-який інший предмет, на який можна поставити пальці ніг: товщина предмета повинна бути близько восьми сантиметрів. З положення стоячи (руки на поясі) піднімайтеся навшпиньки і опускайтеся. У міру розвитку гнучкості м'язів, поступово починайте виконувати вправи, стоячи на одній нозі.

Ляжте на килимок. Постарайтеся одночасно підняти ноги і тулуб якомога вище, при цьому спина повинна залишатися притиснутою до підлоги. Повільно опуститеся, і повторіть процедуру. Як і попереднє, дане завдання виконується від 10 до 15 разів.

Остання вправа досить виконати 6-10 разів. Переверніться на живіт, заведіть руки назад. Підніміть ноги і починайте описувати ними кругові рухи, опускаючи вправо і вліво.

Відео.

Залиште Свій Коментар