Тренування без фанатизму


Наслідком зайвих фізичних навантажень може стати травма скелетно-м'язової системи, запалення, хронічне розтягнення, здавлювання тканин, параліч нерва, хвороба м'язів. До більш серйозних ускладнень можна віднести аритмію, інфаркт міокарда. Ці ризики втричі вище у тих, хто займається спортом нерегулярно і повертається до спортивних тренувань, пропустивши кілька тижнів. Особливо небезпечні такі форсовані навантаження тим людям, які роками лежали на дивані, а потім вирішили різко схуднути і накачати м'язи.

Втім, небезпека існує і для тих, хто давно і інтенсивно займається фітнесом. Існує навіть спеціальний термін для молодих жінок, які віддавалися цьому заняттю із зайвою фанатизмом: «жіночий спортивний тріада». Це цілий комплекс придбаних порушень здоров'я, який включає в себе порушення менструального циклу, відсутність апетиту і остеопороз.

Особливу небезпеку таять у собі тренування на спеці і в умовах високогір'я. При високих температурах спостерігається підвищене потовиділення, при якому втрачається не тільки зайва волога. Разом з нею з організму виводяться солі і калій, що веде до крихкості кісток. Тренування в умовах дефіциту кисню чреваті тромбозом судин і ішемією м'язів.

Першими ознаками того, що вам слід пригальмувати і зменшити швидкість, зменшити ваш спортивний раж, можуть стати болі і почуття здавленості в грудній області, в передпліччях, горлі, щелепах і спині. Стримати запал необхідно, якщо під час або після тренувань у вас виникає почуття нудоти і позиви на блювоту, сильне серцебиття і аритмія, збивається дихальний ритм, з'являються напади запаморочення, слабкість. Не слід доводити організм до появи цих симптомів.

Контролювати навантаження можна за допомогою приладів, що вимірюють частоту пульсу. Тримайте його на рівні «180 мінус вік». Якщо приладу немає, то підрахуйте кількість ударів в хвилину за допомогою годинника. І не забувайте заповнювати втрату рідини - під час тренувань пийте кожні 15 хвилин. До тренування і після неї обов'язково випивайте по 1-2 склянок води. Не чекайте виникнення почуття спраги.

Досягти своєї мети, накачати м'язи, скорегувати фігуру, скинути зайву вагу допоможуть помірні, але регулярні заняття, які не завдадуть шкоди вашому здоров'ю.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар