Вправи для струнких ніг


Махи допомагають розігріти, розтягнути і привести в тонус м'язи ніг і сідниць. Початкове положення: встаньте у спинки стільця і ​​візьміться за неї обома руками. Трохи відтягніть носок правої ноги і почніть виконувати поздовжні махи з боку в бік. Потім поміняйте ногу і зробіть рівну кількість повторів. Закінчивши, поверніться до стільця лівим боком, візьміться за спинку рукою і виконуйте махи вперед-назад, по черзі обома ногами.

Підтягнути сідниці допоможуть присідання з гантелями. Встаньте прямо, ступні разом, руки, що стискають гантелі, випрямлені і опущені до стегон. Плавно присядьте, імітуючи спробу сісти на стілець. Слідкуйте за тим, щоб коліна не розсовувалися в сторони Не варто присідати занадто низько - коли стегна виявляться паралельні підлозі, почніть зворотний рух до верхньої точки.

Привести в порядок задню і внутрішню частину стегон допоможе вправа «струнка». Встаньте на карачки, підніміть праву ногу так, щоб вона виявилася на рівні спини і утворила рівну лінію з тулубом. Слідкуйте за поставою: не прогинається в попереку і не округляйте спину. Починайте рухати прямою ногою вгору-вниз, з максимально можливою амплітудою. Зробивши 20-30 повторень, поміняйте провідну ногу.

Випади допомагають привести в тонус практично всі групи м'язів, задіяні у формуванні красивих ніжок. Стартова позиція: ноги розставте на ширину плечей, візьміть гантелі, опустіть руки так, щоб долоні зі снарядами виявилися на рівні стегон. Зробіть широкий крок правою ногою і присядьте на неї. Нижня точка вправи - провідна нога зігнута в коліні під прямим кутом. Затримавшись в цьому положенні на секунду, відштовхніться стопою і поверніться у вихідне положення. Виконуйте по черзі правою і лівою ногами.

Остання вправа направлено на розтяжку і розслаблення. Сядьте на підлогу і максимально розведіть ноги в сторони. Нахиляйтеся до кожної по черзі, намагаючись дістати руками до ступні, а голову покласти на коліно. Чи не згинайте ноги в колінному суглобі і не округляйте спину.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар