Вправи для стрункої талії


Ефективний спосіб позбутися від зайвих сантиметрів на талії - обруч з гімнастичними насадками. Він допомагає поліпшити кровообіг, зробити шкіру більш пружною і еластичною. Однак якщо у вас є хронічні захворювання внутрішніх органів, наприклад, нирок, то від використання цього снаряда варто відмовитися. У будь-якому випадку, варто починати з малого. У перший день крутите обруч по 2-3 хвилини в кожну сторону, на наступний - збільште навантаження вдвічі. Після того як ви трохи розім'ялися, приступайте до основної частини комплексу. Вона складається переважно з нахилів, які допомагають позбутися від жирових відкладень в області талії.

Початкове положення для першої вправи: встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Стопи поставте паралельно один одному, а руки скріпіть в замок за головою. Трохи нахиліться вперед і починайте виконувати нахили по черзі вправо і влево.Следіте за поставою - спина повинна залишатися ідеально прямий. Зробіть по 10-15 повторень в кожну сторону. Після цього витягніть руки вгору, повністю випрямивши їх в ліктьовому суглобі і розгорнувши долонями всередину. Виконуйте нахили з боку в бік, намагаючись нагнутися якнайнижче.

Стоячи в колишній позиції, покладіть руки на стегна і почніть рухати тазом з боку в бік. Виконавши 50-60 повторень, перейдіть в обертанням - спочатку обертайте стегнами за годинниковою стрілкою, потім - проти неї.

Наступна вправа направлено на зміцнення косих м'язів преса. Воно сприяє створенню гарного рельєфу, а також позбавлення від зайвих сантиметрів в області талії. Ляжте на спину на тверду поверхню, ноги зігніть в колінних суглобах, а руки складіть за голову. Починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба, рухаючись по діагоналі: спочатку згинаючись вліво, потім - вправо, ніби ліктем хочете доторкнутися до стегна протилежного ноги.

Відео.

Залиште Свій Коментар