Зміцнюємо внутрішню поверхню стегна


Вправа 1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Щільно притисніть ступні до підлоги, і розсуньте ноги, якомога ширше. Між внутрішніми сторонами стегон покладіть м'яч або подушку. Притискаючи нижню частину тазу до підлоги, повільно зводите стегна і стискайте м'язи проробляється зони. Під час вправи слід спокійно дихати і повністю розслабитися. Повторіть 10-15 разів. Вправа 2. Що Їх дії дуже схожі з попереднім варіантом. Ляжте на спину і підтягніть коліна до корпусу. Подушку або м'яч щільно затисніть колінами, порахуйте до 15 і розслабте ноги. Виконайте 5-8 разів.

Вправа 3. Лежачи на спині, витягніть ноги вгору, затисніть м'яч між стопами. П'яти потягніть вгору, щільно утримуючи м'яч. Порахуйте до 15. Виконайте 4-5 разів.

Вправа 4. Сядьте на підлозі, зігніть коліна, підошви ніг зведіть разом, спину тримайте прямо. Глибоко вдихніть, на видиху натисніть на коліна руками, прагнучи притиснути їх до підлоги. Повторіть в швидкому темпі 15-20 разів. Вправа зробить внутрішню поверхню стегон пружною і гладенькою.

Вправа 5. Ляжте на лівий бік, зігніть руку в лікті, щоб кисть руки підтримувала голову. Зігніть праву ногу і поставте стопу на підлогу. Носок лівої ноги відтягніть. Підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги 20 разів. Виконайте те ж саме з іншої ноги.

Вправа 6. Встаньте перед стіною і зіпріться на неї руками. Підніміть праву ногу, стоячи на лівій, і повільно проводите нею перед собою спочатку вправо до упору, потім назад. Обидві ноги злегка зігнуті в колінах. Виконайте вправу в іншу сторону.

Закінчите тренування розтяжкою. Сядьте, схрестивши ноги. З'єднайте стопи, ліктями притисніть коліна до підлоги. Утримаєте такий стан протягом 10 секунд.

Щоб отримати очікуваний ефект від тренувань, займайтеся 2-3 рази в тиждень.

Відео.

Залиште Свій Коментар