Підтягнуті руки в домашніх умовах


Пропонований комплекс допоможе усунути в'яла, поліпшити форму і рельєф рук. Почніть з короткої розминки. Пообертайте кистями рук дві-три хвилини, потім повторіть вправу «ножиці» - поперемінно піднімайте вгору руки над головою, потім кілька разів зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони.

Основний комплекс вправ

Візьміть гантелі вагою 1 або 1,5 кілограма кожна. Підніміть руки в сторони до рівня плечей. Зробіть це в повільному темпі. На найвищій точці затримайтеся на кілька секунд, і також повільно опустіть руки вниз. Повторіть вправу 12 разів. Дана вправа сприяє формуванню красивої лінії плечей.

Візьміть гантелі і опустіть руки вниз вздовж тіла, долонями назовні. Починайте робити повільні згинання рук в ліктях. Постарайтеся робити згинання максимально старанно. Зробіть 12 разів. Ця вправа спрямована на біцепс.

Візьміть гантелі, встаньте рівно і трохи нахиліться вперед. Руки зігніть в ліктях і трохи відведіть їх назад. У повільному темпі розпрямляйте руки з гантелями назад. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то будете почувати напругою в задній частині передпліччя. Повторіть 12 разів. Це вправа розрахована на опрацювання трицепса - самої «важкою» частини рук, до того ж трицепс втрачає пружність і форму швидше інших м'язів. Поставтеся до вправи уважно і як слід опрацювати цю проблемну зону.

Візьміть гантелі, праву руку підніміть над головою і зігніть в лікті. Потім з цього положення 12 разів розпряміть руку. Теж саме виконайте лівою рукою. Ця вправа спрямована також на трицепс.

З положення лежачи обіпріться на руки і почніть робити віджимання. Робіть вправу в повільному темпі, а нижній точці затримайтеся на пару секунд. Віджимання не тільки зміцнять руки, але і підтягнутий грудні м'язи. Зробіть два підходи по 16 віджимань.

Розтяжка

Підніміть вгору праву руку, зігніть її у лікті, потім закиньте за спину. Лівою рукою злегка натисніть на лікоть правої руки і потримайте цю напругу протягом п'яти секунд. Змініть руку.

Візьміть стілець зі спинкою, сядьте рівно, відведіть руки назад за спинку стільця. Утримуючись руками, нахиліть корпус вперед наскільки це можливо і залишіться в цьому положенні 10-15 секунд.

Перераховані вправи добре підходять жінкам. Тренуйтеся два-три рази на тиждень і ваші руки будуть красивими і підтягнутими.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар