Найефективніші вправи для пружних стегон


Одним з найкращих вправ є банальне присідання. Його роблять навіть в простій зарядці, а в фітнес тренуваннях про користь присідань чомусь забувають. Тим часом, присідання не тільки допоможуть зменшити об'єм стегон, зміцнити нижню частину стегна і підтягнути сідниці, а й є відмінною кардиотренировках.
Головне - виконувати присідання регулярно. Спробуйте робити цю вправу десять разів щодня, і вже через пару тижнів помітите результат. Махи ногами дозволяють виправити складну зону - внутрішню поверхню стегна. Встаньте рівно, рукою тримаєтеся за стінку або спинку стільця. Правою рукою тримайтеся, а ліву піднімайте до горизонталі з підлогою і тримайте кілька секунд. При цьому нога повинна залишатися прямій. Зробіть кілька (10-15 махів) для кожної ноги.

Тренувати великий сідничний м'яз можна теж за допомогою махів. Але тепер вони виконуються назад. Тому особа зверніть до опори, дотримуйтеся. Підніміть ногу назад і трохи вгору, намагайтеся підняти її якнайвище. Повторіть з кожної ноги.

Швидко підтягнути сідниці і задню поверхню стегна можна виконуючи вправу підйом таза. Ляжте на підлогу, руки - в сторони, лежать на підлозі. Ноги зігнуті в колінах. Випряміть праву ногу, при цьому розташувавши її паралельно лівого стегна. Відірвіть таз від підлоги і затримайтеся на пару секунд. Виконайте десять підйомів для однієї ноги, і десять - для іншої. Також можна підняти ногу вертикально вгору і робити вправу різкіше, як би штовхаючи ногою повітря над собою.

Лежачи спробуйте ногами накреслити в повітрі своє ім'я. Якщо вам складно виконувати цю вправу обома ногами відразу, почніть з однієї. Пробуйте писати в повітрі цифри.
Ляжте на правий бік, права рука зігнута в лікті і лежить на підлозі - корпус піднятий. Підніміть праву ногу і креслите нею в повітрі кола. Спочатку від малого діаметра до великого, потім назад. Зробіть по 15 кіл кожною ногою.

Відео.

Залиште Свій Коментар