Як качати м'язи грудей


У молочних залозах за визначенням немає м'язів, які можна було б накачати. Але комплекси спеціальних вправ піднімуть груди, додадуть їй тонус і ефектний зовнішній вигляд, що теж важливо для будь-якої жінки. Перед тим як починати виконувати будь-який комплекс вправ, необхідно розігріти м'язи, виконавши кілька вправ на розтяжку або, по можливості, невелику пробіжку протягом 5-10 хвилин.

Одними з найбільш дієвих вправ для підтримки тонусу грудних м'язів є віджимання від підлоги або лави. Виконувати слід по 15-30 разів поспіль по 3 підходи. Якщо в перший час буде важко, можна виконувати віджимання меншу кількість разів. Після, коли м'язи грудей трохи зміцніють, можна переходити до повного комплексу вправ.

Тим, кому важко поки виконувати і скорочений комплекс, можна почати зміцнення грудних м'язів з віджимань від стіни (10 раз поспіль по 3 підходи). Під час виконання віджимань поспішати не варто.

Будь-який тренер з фітнесу погодиться з тим, що найефективнішим вправою для підтримки тонусу грудних м'язів є жим лежачи, що виконується як з гантелями, так і зі штангою. Так в жимі з положення лежачи (на строго горизонтальній лаві) основне навантаження спрямована на середину грудей. Але якщо потрібно підняти груди або приховати занадто худі ключиці, краще виконувати вправи з гантелями або штангою на лаві з нахилом вгору. Комплекс включає в себе 8-10 повторень по 3 підходи. Під час його виконання також поспішати не слід, щоб не перетрудити м'язи.

У положенні лежачи можна виконувати і вправи, не тільки опускаючи-піднімаючи гантелі, але і розводячи руки з ними в сторони (3 підходи по 15-20 разів). Гантелі не повинні бути надто тяжкими, а робити цю вправу, як і всі інші, слід в помірному темпі.

Виконувати комплекси вправ необхідно не менше двох-трьох разів на тиждень, ні в якому разі не займаючись два дні поспіль: м'язам потрібен відпочинок і відновлення.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар