Як накачати низ грудей


Виконуйте жим на прямій лаві. При виконанні вправи пам'ятайте ряд базових правил: руки повинні бути розставлені ширше плечей, а жим повинен проводитися на видиху. Крім цього, штанга повинна бути розташована на рівні низу грудей. З силою напружуйте грудні м'язи при виконанні кожного повтору. Нерідко відбувається так, що в жим включаються трицепси. Для того щоб їх ізолювати, ви можете опрацювати їх безпосередньо перед жимом - в цьому випадку вони будуть занадто виснажені, щоб включатися в роботу, і основне навантаження ляже на грудні м'язи. Виконайте шість підходів по вісім-десять повторів в кожному. Виконуйте жим на назад похилій лаві. Пам'ятайте про те, що цю вправу можна виконувати тільки в присутності страхує, який гарантовано зможе підхопити штангу в разі, якщо ви не впораєтеся з вагою. Нахиліть лежак таким чином, що в момент, коли ви на неї ляжете, ваша голова буде нижче таза, а ноги закріплені. Як варіант, ви можете використовувати лаву для скручувань, вона має досить надійним упором для ніг. Встановіть чистий гриф без млинців, після чого поступово додавайте вагу до того моменту, поки ви зможете виконати шість повноцінних повторів. Виконайте стільки підходів, скільки буде необхідно.

Виконайте розведення гантелями на тій же лаві, що ви використовували в попередній вправі. Візьміть гантелі, з якими ви можете зробити двадцять повторів підряд, і підійміть їх над собою. Зведіть їх над нижньою частиною грудей на видиху, з силою напружуючи грудні м'язи, після чого розведіть в сторони на вдиху. Виконайте п'ять підходів по десять повторів в кожному. Пам'ятайте, що в цьому вправу вирішальне значення має те, наскільки сильно ви напружуєте грудні мици під час його виконання, а не кількість підходів і вага снарядів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар