Як накачати нижній прес


Щоб ваші заняття були ефективними і приносили задоволення, ретельно подбайте про місце для тренувань. Ні килим, ні гола підлога, ні, тим більше, диван не підійдуть. Вони будуть або занадто жорсткими. Або занадто м'якими. Придбайте спеціальний килимок для йоги. Не зайвим буде купити фінтесс-м'яч, пару гантель. Заняття повинні бути регулярними. Чи будете ви виконувати щодня скільки-то вправ або кілька разів на тиждень станете влаштовувати посилені тренування - вирішувати вам. Але перед кожним заняттям необхідно розігрітися. Найкраще виконати пробіжку. Якщо такої можливості немає, зробіть просту розминку.

Хоча існує і безліч складних, більш ефективних вправ, не варто забувати про класичні заняття на прес. Самі звичайні вправи - це, наприклад, підняття верхньої частини корпусу. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Відірвіть лопатки від підлоги і підніміться до ніг. Цю вправу слід робити 15-30 разів, можна в кілька підходів.

Чергуйте попередню вправу з підняттям корпусу з поворотом. Початкове положення те ж, але при підйомі намагайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, і навпаки. Слід зробити по 10 разів на кожну сторону.

Добре зміцнює нижній прес підняття прямих ніг. Слідкуйте, щоб лопатки не відривалися від підлоги, а ноги були прямими.
Після деякого часу занять, коли ваші м'язи стануть сильнішими, можете спробувати тримати куточок.

Існують і більш складні вправи, що допомагають накачати нижній прес. Сядьте на підлогу, зігніть ноги і обійміть їх руками. Тепер випрямити ноги вперед, одночасно розвівши руки в сторони. Затримайтеся так на кілька секунд. Ця вправа не тільки на прес, а й на баланс. Не забувайте також про рівному диханні - під час складних вправ ви можете мимоволі його затримати. Цього допускати не можна.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар