Як зробити свої сідниці округлими


Однак сидяча робота і малорухливий спосіб життя більшості сучасних городянок призводять до того, що колись ефектна «п'ята точка» швидко обвисає і стає в'ялою. В будь-які недоліки фігури дами схильні звинувачувати неправильне харчування, в цьому випадку спроба сісти на дієту призводить тільки до погіршення ситуації. Недолік кілокалорій призводить до дистрофії м'язової тканини і зниження пружності шкіри. Одним словом, дієта вам в справі здобуття красивих сідниць - не помічник. Також не допоможуть і руки масажиста, навіть найкращі. І не вірте рекламі, ніякі чудодійні креми і гелі не повернуть вашій попі запальну форму. Не витрачайте гроші.

Зробити сідниці округлими і міцними можуть тільки фізичні вправи. І не якісь там, а високоінтенсивні. Щоб викликати ріст м'язової тканини, необхідно створити їй нестерпні травмуючі умови. Так, саме травмуючі. Під час посиленого фізичного навантаження волокна м'язів отримують мікророзриви. Після тренування організм починає терміново заліковувати ці розриви і для подальшого захисту нарощує зверху нові шари м'язових волокон. А вам саме цього і треба. Адже округла попка - це, в першу чергу, добре розвинені сідничні м'язи.

Отже, щоб повернути сідницях потрібний обсяг і пружність, вам необхідні великі навантаження і матеріал для будівництва м'язів.

Найкоротший шлях до перемоги - прямий, а тому не шукайте складних шляхів. Найефективніше вправа - найпростіше. Це присідання з обтяженням. Вам знадобиться звичайна штанга.

Дуже важливо виконувати вправу технічно правильно. Можете спочатку виконувати присідання під контролем досвідченого інструктора. Коли ви освоїте техніку, можете працювати самостійно. Помістіть гриф штанги на дельтовидних м'язах і притримуйте руками. Вам повинно бути зручно. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Дивіться прямо перед собою, ні в якому разі не опускайте голову. Слідом за опущеним поглядом ви автоматично опустіть вниз і голову, а це вже порушує техніку виконання.

Перші присідання спробуйте робити з одним грифом, він досить важкий і можливо вам вистачить його ваги. Опускайте корпус повільно, відводячи таз назад. Уявіть, що ви сідаєте на стілець. Довго час вважалося, що занадто глибокий присед здатний привести до травми колінних суглобів. Однак, зараз доведена неспроможність цього твердження. Чим нижче ви сядете, тим вище буде навантаження на сідниці. Якщо ви можете зробити з грифом більше восьми присідань і не відчуваєте втоми, додайте на гриф млинці. Вага повинна бути таким, щоб ви могли зробити 5-8 повторів, причому останній повинен виконуватися через силу. Тільки в цьому випадку навантаження буде достатньою, і ваші м'язи почнуть рости.

Для одного тренування досить зробити три підходи по 5-8 повторень. Між підходами розтягуйте м'язи. Для цього візьміться однією рукою за стійку опору, а другий підтягуйте коліно до грудей. Ви повинні відчути напругу в сідничної м'язі.

Відразу після тренування з'їжте щось білкове. Наприклад, порцію сиру або одне морозиво. Крім цього, врахуйте, що поєднувати вегетаріанство і створення красивої мускулатури - неможливо. Вам знадобиться приблизно 2 грами легко засвоюється білка на кілограм вашої ваги. Включіть до свого меню куряче м'ясо і нежирну рибу, а також сир і сир.

Обов'язково відпочивайте після тренування. Не намагайтеся тренуватися щодня, так ви заб'єте м'язи, і вони взагалі перестануть реагувати на навантаження. Вашому тілу потрібно, як мінімум, 48 годин, щоб відновитися і наростити нові м'язові волокна. Ідеальний режим тренувань - тричі на тиждень.

Запам'ятайте, щоб мати гарне тіло, треба важко працювати. Дістати чудову попку, лежачи на килимку перед телевізором і помахуючи ногами, - не можна.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар