Як накачати кисті рук


Сильні кисті рук допомагають виконувати багато фізичні вправи з максимальною віддачею. Зміцнюючи дану групу м'язів, не забувайте систематично збільшувати силу опору і вага обтяження. Навантаження в даному випадку підбирається для кожного індивідуально, залежно від ступеня фізичного розвитку, віку і власної ваги. Вправи зі штангою

1. Встаньте прямо. Тримаючи штангу в опущених прямих руках за спиною, згинайте кисті зі штангою. Долоні в цей момент повинні бути повернені назад. При опусканні штанги на кінчики пальців намагайтеся максимально розгинати кисті рук.

2. Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів і притисніть їх до тіла. Штангу в нижньому положенні намагайтеся максимально опускати на кінчики пальців. Долоні в даній вправі повернені вгору.

Вправи з гантелями

Виконуючи вправи на будь-яку групу м'язів, візьміть в руки гантелі. Таким чином, ви поліпшите силову витривалість кистей.

Вправи з диском від штанги

1. Передпліччя розташуйте на лаві, як і при виконанні звичайного згинання рук в зап'ястях. Візьміть диск хватом знизу або зверху. Дана вправа дозволяє отримати подвійний ефект, адже при стисканні диска ви навантажуєте як кисті, так і пальці рук.

2. Встаньте прямо. Диск зафіксуйте в опущеній вниз руці. Виконуйте вправу на час. Дана вправа дозволяє розвинути стискає силу пальців, зокрема великого, що важко домогтися іншими методами.

Вправи з кистьовим еспандером

Даний тренажер простий у використанні. Вправи спрямовані на стискання-разжимание еспандера. Виконувати їх можна з затримкою в стислому положенні (не менше 30 секунд) або не всіма пальцями, а поперемінно, наприклад, спочатку великим і вказівним, далі великим і середнім і т.д.

Вправи на турніку

Найпростіша вправа - вис на турніку. Виконувати його можна з невеликим розгойдуванням, з обтяженням, на одній руці, на декількох пальцях. Тривалість виконання вправи - 1-2 хвилини, в залежності від самопочуття.

Не забувайте про відпочинок під час тренування. Він може займати від 30 секунд до повного відновлення працездатності м'язів, в залежності від емоційно-психічного і фізичного стану.

Відео.

Залиште Свій Коментар