Як прибрати жир на литках


Встаньте прямо, руки вільно опустіть вздовж тіла. Перенесіть вагу на шкарпетки, через 3 секунди зробіть перекат на п'яти. Комбінуйте підйоми на носочках і п'ята 3 хвилини. Потім, ставши повністю на носочки, пройдіть приблизно 1 метр. Перенесіть вагу на п'яти і поверніться на колишнє місце. Випрямитеся, долоні покладіть на поясі, стопи разом. З видихом зробіть випад вперед правою ногою, зафіксуйте положення на 5 - 10 секунд. На вдиху поставте праву стопу поруч з лівою. При наступному видиху зробіть крок вперед іншою ногою і повторіть фіксацію. Виконайте по 15 випадів кожною ногою.

Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. Починайте виконувати біг на місці, піднімаючи коліна вгору. Через 3 хвилини трохи відпочиньте і переходьте до стрибків. Намагайтеся здійснювати стрибки спочатку поперемінно на кожній нозі, потім на обох одночасно.

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, стопи трохи розставте. З видихом присядьте, розташувавши стегна паралельно поверхні підлоги. Утримуйте положення 1 - 2 хвилини. На вдиху випрямити повністю. Виконайте ще 3 присідання.

Встаньте на навпочіпки, долоні покладіть на підлогу. На вдиху розгинайте коліна, направляючи куприк вгору, долоні від підлоги не відривайте. З видихом знову присядьте. Виконуйте вправу 2 хвилини. Зверніть увагу на стопи - в будь-якому положенні вони повинні бути повністю притиснуті до підлоги.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, стопи направте на себе. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, долоні покладіть на стопи. Розтягуйте гомілки 1 хвилину. На вдиху корпус підніміть вгору.

Ліву ногу зігніть в коліні, п'яту притягну до сідниці, праву ногу витягніть, носок направте на себе. Долонями обох рук підхопите праву ногу під коліном, підійміть її вгору, зберігаючи пряме положення. Тягніть ногу протягом 1 хвилини, потім опустіть її на підлогу. Поміняйте ноги місцями і повторіть розтяжку.

Відео.

Залиште Свій Коментар