Вправи для ідеального преса


Вправа 1 Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.

Не кваплячись, піднімайте стегна. Тіло при цьому має здаватися прямою лінією від плечей до колін. Далі праве коліно притисніть до грудей, м'язи живота в цей час не розслабляйте. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поставте ногу. Повторіть вправу, помінявши коліно.

Правильний підхід до даного вправі дозволить побачити результат через 10 днів.

Вправа 2

Початкове положення - прийміть упор лежачи, лікті зігніть. Тіло повинно виглядати як пряма лінія.

Обережно опускайте тіло вниз до тих пір, поки не відчуєте тяжкість в передпліччях. Постарайтеся сильніше напружити м'язи преса. Зафіксуйте положення на хвилину, потім розслабте м'язи секунд на 10. Стежте за тим, щоб тіло було прямим. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа 3

Початкове положення - ляжте на правий бік, ноги витягніть, ліву руку зігніть на талії.

Поступово розгинайте праву руку, постарайтеся, щоб ваше тіло сформувало діагональну лінію. М'язи преса тримаєте в напрузі. Зафіксуйте положення на хвилину. На початковому етапі тренування можна почати з 30 секунд. Перейдіть в початкове положення, розслабтеся. Виконайте вправу 12 разів.

Вправа 4

Початкове положення - підніміть тіло, спирайтеся на передпліччя (руки зігніть в ліктях) і пальці ніг.

Випряміть тіло. М'язи преса повинні бути в напруженому стані. Повільно перенесіть вагу тіла на праву сторону. Постарайтеся витягнути вперед ліву руку. Зафіксуйте положення на 15 секунд. Обережно поверніть руку назад і виконайте вправу з правою рукою. Повторіть вправу по 12 разів з зміною рук. Не забувайте відпочивати між підходами.

Вправа 5

Початкове положення - ляжте на спину, зігніть коліна, руки розведіть.

Розпряміть праву ногу. Спираючись на ліву ногу і плечі, підніміть стегна і тулуб. Тіло повинно сформувати пряму діагональ. Зафіксуйте положення на 7 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 12 разів з зміною ніг. На наступних стадіях виконання вправи можете схрестити руки на грудях, це збільшить навантаження на прес.

Відео.

Залиште Свій Коментар