Як підтягнути внутрішню поверхню стегна


Внутрішня поверхня стегна є частиною тіла, яка мало задіяна в русі. На її м'язи випадає зовсім невелике навантаження. Тому, якщо ви вирішили позбутися від жирових відкладень в цій області, вам доведеться зайнятися спортом і виконувати вправи. Вправа під назвою «широкі присідання» зміцнює внутрішню поверхню стегна, а також сідничні м'язи. У положенні стоячи поставте ноги на ширину плечей, стопи розгорніть в сторони приблизно на сорок п'ять градусів. Присідайте вниз, вдихаючи повітря. При цьому тримайте спину прямо і не міняйте положення ніг. З видихом піднімайтеся вгору. Повторюйте вправу двадцять - тридцять разів. Згодом до цієї вправи можна додати вагу і присідати з ще більшим навантаженням.

Сидячи на підлозі, відхиліть корпус назад. Зігніть ноги в колінах, руки з'єднайте над головою. Ця вправа впливає і на внутрішню частину стегна, і на прес. Підніміть ноги під кутом тридцять градусів, підтягніться до них торсом. Сидіть в цьому положенні на двадцять секунд. Потім розведіть ноги в сторони і поверніться у вихідне положення. Повторіть п'ятнадцять разів.

Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Між колінами затисніть м'яч. З видихом з силою стискайте м'яч, на вході ослабляйте затиск. Те ж вправу можна виконати, упершись ногами в стіну (ноги зігніть під кутом дев'яносто градусів).

Відмінно підтягує внутрішню поверхню стегна катання на ковзанах або роликах (в залежності від пори року). Катайтеся собі на втіху по півгодини - годину в день, намагайтеся робити широкий крок. Результат буде видно вже через пару тижнів.

Ще один приємний спосіб боротьби з жиром в цій області - велосипед. Влаштовуйте далекі заїзди, і ваші ноги придбають красиву форму.

До всіх фізичних навантажень для більшої ефективності можна додати масаж і обгортання. Вплив на жир зсередини і зовні допоможе ще швидше домогтися бажаних результатів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар