Як збільшити груди за допомогою вправ


В результаті регулярного виконання комплексу спеціальних вправ сама груди не виросте - вона складається з жиру і сполучної тканини, м'язів там немає. Але за рахунок того, що збільшаться в обсязі грудні м'язи, бюст злегка підніметься, і візуально буде здаватися трохи більше. Пряма спина і гордовита постава також допоможуть візуально збільшити об'єм грудей. Прокачайте м'язи спини. Займайтеся з обтяженнями - це дозволить вам добитися великих успіхів за короткий проміжок часу. Візьміть в кожну руку по гантелі, встаньте прямо, ноги розставте - піднімайте руки в сторони, не згинаючи їх в ліктях. Ви пропрацюєте м'язи спини і плечі. З цього ж положення підніміть руки з гантелями в сторони і зведіть їх прямо перед собою - працюють м'язи грудей, саме ті, які підтримують молочні залози.

Для виконання вправ в положенні лежачи вам знадобиться спортивна лава. Ляжте на неї спиною, підійміть прямі руки з обтяженнями вгору - згинайте і розгинайте їх в ліктьовому суглобі. Зробіть кілька підходів. Переверніться на живіт і опустіть руки з гантелями до підлоги - піднімайте їх, притягаючи до пахв, і опускайте, повільно, не кидаючи.

Переверніться знову на спину, витягніть в сторони прямі руки з гантелями, ноги зігніть в колінах. Відводите руки за голову і повертайте назад.

Візьміть стілець і упріться в нього однією рукою - в іншу візьміть вагу і зігніть її, притягаючи гантелю до пахви. Повторіть вправу 20 разів, ретельно фіксуючи свої відчуття - ви повинні відчувати, як м'язи стають сильними. Те ж саме виконайте і з іншого руки, помінявши опору.

Встаньте прямо, руки з гантелями нехай вільно висять - напружте м'язи, розгорніть руки долонями до обличчя і притягну їх до плечей, згинаючи в ліктях. Повторіть 5 разів. Потім витягніть руки з вагами вперед і виконайте перехресні руху - «ножиці». Руки в ліктях згинати не можна.

Щоб зміцнити грудні м'язи, корисно робити віджимання - від статі або від стіни. Всі вправи слід виконувати дуже повільно, фіксуючи свої відчуття. М'язи повинні втомлюватися, інакше користі від тренування не буде. Важлива регулярність - займайтеся 3-4 рази в тиждень. Тренування закінчуйте контрастним душем і розтираннями.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар