Комплекс вправ для гнучкості і схуднення


Всі вправи дуже прості і займуть максимум 20 хвилин в день вашого часу. Перш ніж приступити до заняття, слід розім'ятися. Можна зробити невелику пробіжку, пострибати на скакалці або зробити один підхід присідань. Почніть з нахилів в сторони. Для даної вправи вам знадобляться гантелі вагою 3-4 кг. Візьміть в кожну руку по гантелі, ноги розставте на ширині 100-120 см. Ліву ногу розгорніть назовні на 90 градусів, підніміть вгору праву руку і починайте нахил в ліву сторону до тих пір, поки ліва рука не дотягнеться до щиколотки. Зробіть 15 нахилів, потім повторіть те ж саме на іншу ногу. Дана вправа чудово зміцнює прес, плечі і внутрішню частину стегна.

Далі, сядьте на підлогу і розведіть ноги якомога ширше, руками упріться в підлогу. Затримавши дихання, злегка зігніть в талії. Плавно перенесіть вагу тіла вперед. Руку витягніть перед собою і, перебираючи пальцями, нахиліться до підлоги. При цьому не варто поспішати. Виконуйте все повільно, але правильно. Затримайте дихання на 8-10 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 3 рази. При такій вправі розтягується внутрішня поверхня стегон, а також працює прес.

Ляжте на лівий бік, утворивши рівну лінію. Лівою рукою підіпріть голову, а праву поставте перед собою. Підніміть праву ногу і відведіть трохи назад. Потім трохи її опустіть і знову підніміть, але вже трохи вище. Якщо ви робите все правильно, то відчуєте напругу в області галіфе. Повторіть вправу два рази і перекиньтеся на інший бік. Така вправа дозволить позбутися від жиру на стегнах - однієї з проблемних зон жіночого тіла.

Наступна вправа називають «скручування». Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Стопи повинні стояти на підлозі, руки приберіть за голову. Затримайте дихання на 8 секунд. На видиху почніть піднімати верхню частину тіла, напружуючи м'язи преса, але не допомагаючи руками. На вдиху поволі опуститеся. Ця вправа, виконане при затримці дихання, качає м'язи преса і бореться з жирової складкою на животі.

Виконайте ще одна корисна вправа. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. Затримавши подих, напружте сідничні м'язи і повільно відірвіть таз від підлоги. Підніміть таз так, щоб утворити пряму лінію від колін до грудей. Почніть розводити і зводити стегна, що не розслабляючи сідниці. На вдиху поверніться у вихідне положення. В даному випадку, виконуючи вправу, у вас працюють м'язи спини, преса, сідниць, а також передня поверхня стегон. Виконуйте підйоми повільно. Повторіть вправу 8 разів.

Виконуючи всі вправи правильно і якісно, ​​можна досягти чудових результатів. Поєднуючи вправи з дієтами, ви прискорите процес формування стрункого тіла. Через два місяці фігура значно підтягнеться і придбає відмінні форми.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар