Як підкачати руки


Опрацювання біцепса оптимально поєднувати з опрацюванням передпліччя. Для прокачування біцепса використовуйте підйоми з E-Z штангою на лаві Скотта. Дана вправа є базовим і найкраще ізолює біцепс, акцентуючи всю увагу на ньому і роблячи читінг неможливим. Фіналізують опрацювання біцепса поперемінним згинанням рук з гантелями, після чого переходите до передпліччя. Візьміть в руки зворотним хватом E-Z штангу і встаньте напроти дзеркала. Згинаючи руки в ліктях, підніміть штангу якомога вище, витримаєте секунди три-чотири, після чого повільно опустіть. Для опрацювання трицепса найкращими вправами буде французький жим. Лягайте на лаву і зворотним хватом візьміть E-Z штангу. Витягніть руки з штангою перед собою, після чого зігніть їх в ліктях таким чином, що кісточки стосуватимуться вашого чола. Після цього повільно вирівняйте їх. Після цієї вправи переходите до розгинання рук через голову. Встаньте прямо перед дзеркалом, після чого витягніть вгору руку з гантелей. Повільно зігніть її таким чином, що вона виявиться у вас за головою, після чого розігніть. Фіналізують опрацювання трицепса за допомогою тренажера для жиму до низу. Виконайте три-чотири сети до повної відмови м'язи.

Для роботи над плечима виконуйте підйоми гантелей в сторони і перед собою з положення стоячи. Для цього використовуйте гантелі з середньою вагою. Після цього переходите до под'му гантелей над собою. Виконуйте цю вправу якомога повільніше. Фіналізують вправу жимом штанги в положенні стоячи через голову. Це допоможе вам найкраще пропрацювати дельти, що додасть рукам масивності і рельєфу.

Не забувайте про спортивне харчування і хороший сон. У вашому раціоні має бути присутнім досить білка для нормального росту м'язів, а в вашому режимі - достатньо часу для повноцінного відпочинку, який забезпечить швидке зростання м'язів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар