Як позбутися від м'язової маси


В першу чергу переглянете ваш раціон харчування. Позбавтеся від мучного, мінімізуйте солодке і жирне. Відмовтеся від протеїнових коктейлів, якщо ви їх використовуєте. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Намагайтеся не заганяти себе в дуже жорсткі рамки дієти, у вас повинно залишитися досить сил для тренувань. Змініть ваш графік тренувань. Продовжуйте виконувати ті ж вправи, що і раніше, проте відмовтеся від таких важких навантажень, як жим від грудей на лаві, а також станова тяга і присідання. Замініть їх тренуваннями на тренажерах. Переробіть кількість повторів і підходів, а також ваги, які ви використовуєте. Оптимальним буде використання легких або середньої ваги з великою кількістю повторів. Це дозволить вам покращувати зв'язки і витривалість, в той же час «спалюючи» м'язи, не даючи їм рости. За рахунок цього м'язова маса буде падати.

Починайте і закінчуйте кожне тренування біговою доріжкою або велотренажером. Приділяйте даному тренажеру п'ятнадцять-двадцять хвилин до і п'ятнадцять хвилин після тренування. Використовуйте режим спалювання жиру; якщо дана попереднє встановлення відсутня, використовуйте «рваний» ритм.

Для нормального відновлення сил, витрачених на тренування, вам потрібен сон від восьми до десяти годин. У зв'язку зі скороченням числа споживаних калорій, а також зростанням навантаження на витривалість здоровий сон вам просто необхідний, інакше у вас не буде сил, щоб повноцінно справлятися з тренінгом.

У разі якщо ви займаєтеся по методиці, описаній вище, але не бачите істотних змін в бажану сторону, запишіться на заняття аеробікою, степом або фітнесом. Використовуйте будь-яку можливість аеробного навантаження - чим більше її буде в ваших тренуваннях, тим помітніше й сильніше буде втрата м'язової маси.

Відео.

Залиште Свій Коментар