Як навчитися більше віджиматися


Для збільшення кількості віджимань необхідно максимально задіяти м'язи, які відповідають за виконання даного вправи, а саме м'язи плечей, грудей і трицепсів. Існує ряд вправ, виконання яких нарівні з практикою віджимань приведе вас до бажаного результату. Виконуйте жим на прямій лаві з фіналізують розводкою гантелями. Лягайте на пряму лаву, після чого візьміться за штангу на ширині плечей. Зніміть її зі стійки і опустіть собі на груди, після чого з силою вичавіть. Виконайте п'ять підходів по вісім повторів в кожному. Після цього візьміть в кожну руку по гантелі і лягайте на пряму лаву. Зведіть руки з гантелями над своєю грудною кліткою, після чого розведіть їх настільки широко, наскільки це можливо, і зведіть над собою. Зробіть чотири підходи по шість повторів в кожному.

Після роботи над м'язами грудей оптимальним вправою є опрацювання трицепсів. Для цього виконуйте розгинання руки з упором на лаву, а також французький жим. Для розгинання руки зіпріться коліном на лаву, а в руку візьміть гантель із середньою вагою. Пам'ятайте про те, що спина повинна бути при цьому паралельна підлозі і перпендикулярна опорної нозі. Розгинайте руку з гантелей до відмови, після чого змініть руку. Французький жим рекомендується до виконання тільки при наявності страхує. Лягайте на пряму лаву і підніміть руки перед собою, долонями вгору. Візьміть в руки E-Z штангу, після чого зігніть руки до торкання кісточками чола і розігніть їх. Виконайте чотири підходи по вісім повторів в кожному вправ.

Для роботи над дельтами виконуйте підйоми гантелей через сторони, перед собою, а також над собою. При виконанні підйомів гантелей через сторони, а також перед собою необхідно злегка зігнути ноги і трохи нахилити корпус вперед, самі ж вправи потрібно виконувати ривковимі рухами. При підйомі гантелей над собою вправа повинна виконуватися плавно, з контролем руху снаряда по всій амплітуді. Зробіть три підходи по десять повторів в кожній вправі.

Крім вищевказаних вправ, продовжуйте практикувати віджимання з бавовною і прості віджимання двічі в день, а саме вранці і ввечері, до повної відмови. Вже через пару тижнів ви помітите помітний прогрес.

Відео.

Залиште Свій Коментар