Як накачати м'язи грудей


Звичайно, змінити перший розмір на третій вам не вдасться, але от покращити форму, підтягти і зробити груди більш сексуальною ви зможете. Наступний комплекс вправ за умови регулярного виконання допоможе вам у досягненні цієї мети. Виберіть у своїй квартирі зручне для занять місце і придбайте пару гантелей вагою 1,5-2 кілограми.

Підійдіть до вікна і упріться руками в підвіконня. Зробіть десять глибоких віджимань так, щоб груди стосувалася підвіконня. Вправу потрібно виконувати в повільному розміреному темпі. Слідкуйте, щоб спина під час віджимань залишалася прямою.

Станьте прямо, витягніть перед собою руки, стисніть кулаки і починайте в швидкому темпі робити різкі махи - «ножиці», горизонтально схрещуйте і розводите їх в сторони. Повторіть вправу десять разів.

Станьте прямо, руки покладіть на потилицю. З силою, але акуратно тягніть лікті вперед до повного зіткнення, а потім розводьте їх в зворотному напрямку, також на максимально можливу амплітуду. Повторіть вправу десять разів.

Візьміть гантелі, встаньте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, руки вільно опустіть вздовж тіла. У повільному темпі піднімайте прямі руки в сторони горизонтально, зупиніться на пару секунд на рівні плечей. Потім також повільно опустіть руки вниз. Повторіть вправу п'ятнадцять разів.

Ця вправа практично повторює попереднє, тільки руки піднімайте не в сторону, а перед собою. Повторіть вправу також п'ятнадцять разів.

Ляжте на спину, для зручності скористайтеся туристичним килимком, візьміть гантелі. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Руки з гантелями піднімайте вгору повільному темпі, в найвищій точці затримайтеся на п'ять секунд, і повільно поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу п'ятнадцять разів.

Ляжте на спину, візьміть гантелі, трохи зігніть руки в ліктях і повільно підніміть їх вгору. Вдихніть, і, тримаючи руки зігнутими, в повільному темпі розведіть їх в сторони до вихідного положення, видихніть. Зробіть три підходи по десять разів.

Ці вправи цілком доступні і ви можете виконувати їх вдома. Добре, якщо ви зможете порадитися з фітнес-інструктором і він підбере для вас індивідуальний комплекс.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар