Як зміцнити м'язи шиї


Мета вправ полягає в зміцненні м'язів шиї. При виконанні кожної вправи утримуйте шию в напруженому положенні стільки, скільки ви можете без відчуття дискомфорту, що не видихаючи. Потім потрібно видихнути і розслабити шию на такий же час, яке вона була в напрузі. Для виконання першої вправи сядьте прямо, упріться в голову обома руками з двох сторін в скроневій зоні. Злегка витягніть шию вгору. На вдиху поверніть голову вправо, ускладнюючи рух руками. Виконайте вправу в ліву сторону і повторіть в кожну сторону ще по чотири рази.

Покладіть руки, зчеплені в замок, на потилицю. Намагайтеся відсунути руки потилицею, а руками чиніть опір. Розслабтеся і повторіть вправу вісім разів.

Покладіть праву руку на однойменне вухо і натискайте на нього. Чинячи опір головою, утримуйте її прямо. Розслабтеся і повторіть в іншу сторону. Виконайте цю вправу по п'ять разів на кожну сторону.

Сядьте за стіл і поставте зігнуті в ліктях руки на нього. Вам потрібно впертися в долоні чолом. Напружуючи шию, тисніть чолом на долоні.

Розтягування шиї так само важливо, як і навантаження на її м'язи. Повільно піднімайте голову вгору на вдиху, а з видихом, опускайте її. Повторіть вправу сім разів. Виконайте повороти шиї в сторону. Спочатку з вдихом поверніть голову вправо, потім затримайте її в максимальній точці. Порахуйте до п'яти і з видихом поверніться у вихідне положення. Точно так же поверніть голову вліво. Повторіть вправу по п'ять разів на кожну сторону. Опустіть підборіддя на груди і почніть виконувати кругові рухи головою, повільно рухаючись від підборіддя до правого плеча, потім відведіть голову назад, потім до лівого плеча і знову до підборіддя. Зробіть чотири кола в одному і зворотному напрямку. Будьте обережні при закиданні голови назад. Хворобливих відчуттів виникати не повинно.

Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи шиї і розслабити їх. Вони відмінно знімають втому, викликану сидячою роботою, і підвищують тонус шийного відділу.

Відео.

Залиште Свій Коментар