Як прибрати зайвий жир на стегнах


Жир розподіляється більш-менш рівномірно по всьому тілу. Намагатися позбутися його в якомусь конкретному місці - заняття безперспективне. Щоб зменшити шар на стегнах, необхідні комплексні заходи. У цьому місці жирові клітини будуть згоряти в останню чергу, спочатку ви втратите обсяг у верхній частині тіла. Не прагніть позбутися жирових відкладень методом наскоку. Перегляньте свій раціон, скоротіть кількість швидких вуглеводів і складних жирів. Намагайтеся не їсти менше, ніж за дві години до відходу до сну. Обов'язково снідайте. Здавалося б, прості рекомендації, всім давно відомі, але як складно їм слідувати.

Чи не скорочуйте обсяг споживаних калорій різко. Ваше завдання «переконати» організм, що голодні часи йому не загрожують і від жирових запасів можна позбавлятися. Скоротіть кількість калорій на 10-15% і перейдіть на дробове харчування. Менший обсяг порцій дозволяє засвоїти максимальну кількість поживних речовин за раз і при цьому не відкладати нічого про запас.

Медикам відомо, що печінка може за один раз перевести в кінетичну енергію тільки певну кількість калорій. Все інше перетворюється в ліпіди.

Деякі дівчата в боротьбі за стрункі стегна кидаються в іншу крайність. Навантажують організм фізичними вправами і через два - три місяці посилених занять кидають, з гіркотою відзначаючи, що прогрес мінімальний.

Щоб стегна стали стрункими, необхідні тривалі низкоинтенсивние тренування. Присідання зі штангою дозволяють відмінно прокачати м'язи стегна, але не позбавлять вас від жирового прошарку. Та й навряд чи вам дійсно потрібні стегна, як у бодібілдерів або спортсменів-спринтерів.

Біг в середньому темпі на тривалі дистанції дозволяє вирішити обидва завдання відразу. Ви включите механізм спалювання жиру в організмі і підсушіть м'язи ніг. Бігайте по пересіченій місцевості не менше 60 хвилин тричі на тиждень, і ви помітите результат вже через три тижні. Біг в поєднанні з дієтою дозволяє дуже швидко досягти потрібного результату.

Якщо поблизу немає жодного підходящого місця для пробіжок, замініть їх ходьбою по сходах. Однаково корисні як підйоми, так і спуски. Під час спуску навантаження отримують м'язи задньої поверхні стегна і сідниці, під час підйому - передня частина стегон.

Додатково до бігових вправ виконуйте присідання. Розставте ноги ширше плечей і розгорніть носки в сторони. Присідання в такій позі дозволяють прокачати одну з найскладніших зон - внутрішню поверхню стегон.

Для позбавлення від ненависних «вушок» з зовнішньої сторони стегон не потрібно виконувати спеціальні вправи. Це жирові відкладення, які підуть, як тільки ви почнете системно боротися із зайвою вагою.

Якщо жирові відкладення були дуже великі, вам доведеться попрацювати над підвищенням пружності шкіри. Для цього досить після пробіжок приймати контрастний душ. Дуже добре допомагають привести в'ялу шкіру ніг в порядок російська парна і масаж.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар