Вправи з фітболом для красивих ніжок


Ляжте животом на фітбол, а руками упирайтеся в підлогу. Ноги зігніть, п'яти з'єднайте. Роблячи вдих, піднімайте і випрямляйте ноги, на видиху - опускайте в початкове положення. Ляжте на фітбол боком, обхопивши його однією рукою. Ноги повинні бути прямими. Ногу піднімайте вгору, корпус при цьому повинен залишатися прямим.

Закиньте ступні на м'яч, спирайтеся на руки в позі «стійка на руках». Піднімайте ноги по черзі вгору, напружуючи при цьому сідниці. М'язи преса і поясниці напружені.

Лягайте на спину і затисніть фітбол ступнями. Розведіть руки в сторону. Роблячи вдих - нахиляйте в сторону ноги, на видиху повертайте у вихідне положення. Повторюйте по черзі в кожну сторону.

Лягайте на спину, покладіть ступні на фітбол, ноги випрямити. При вдиху підкочує до стегон м'яч, при видиху повертайте м'яч у вихідне положення.

Початкове положення як у вправі вище. При вдиху відривайте стегна і поперек від статі, при цьому згинаючи в колінах ноги. При видиху повертайтеся в початкове положення.

Поверніться до фитболу спиною, і в положенні стоячи зіпріться на нього миском. При видиху присідаєте, при видиху - встаєте в ісхлдное положення. Робіть по черзі по кілька підходів на кожну ногу.

У положенні стоячи, м'яч помістіть до стіни, і притисніть його попереком. Ноги на деякій відстані від стіни, руки витягайте вперед. Робіть присідання, стежте, щоб стегна були паралельні підлозі.

Лягайте на спину, ноги прямі, ступні помістіть на фітбол. При вдиху зігніть ногу, притискаючи коліна до грудей. Кісточку обхопіть обома руками. Потягніть носок у напрямку до голови, випрямляючи при цьому ногу.

Почніть з такої кількості повторів, яке буде вам комфортно, щодня збільшуючи навантаження і доводячи кожну вправу до 20-30 повторів.

Вправа з фітболом не тільки допоможуть швидко привести тіло в потрібну форму, а й прекрасно впливають на весь організм. Вони покращують кровообіг і зміцнюють м'язи. Заняття з фітболом рекомендують навіть вагітним жінкам.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар