Як накачати біцепси


За що ж відповідає біцепс? Ця двоголовий м'яз, яка головним чином відповідає на згинання та розгинання руки, а також за поворот кисті. Отже, для розвитку цієї прекрасної м'язи необхідно активний рух ліктьового і плечового суглобів. Найпростіше і загальновідоме вправу - це підтягування на перекладині. Так як тут йде робота тільки з власною вагою, цю вправу корисно як для дорослих, так і для підлітків. Єдиний недолік полягає в тому, що маса при виконанні підтягування не набирається. Для цього потрібні інші, більш збалансовані вправи на біцепси. Головне - це не перестаратися. Не потрібно навантажувати біцепс величезною кількістю вправ, не потрібно брати величезні ваги, робити сотні повторень. Головне - це не кількість, а якість і розумний підхід! Адже неефективні тренування не дадуть ніякого результату і навіть можуть нашкодити. Бажано робити по два-три підходи, в кожному з яких виробляти близько десяти повторень. Вага потрібно вибирати такий, який не впливатиме на техніку виконання вправи. Варто також відзначити, що розвинути біцепс в домашніх умовах реально. Особливо якщо у вас є гантелі.

Мабуть, найдієвіший вправу - це підйом гантелі. Біцепс гантелями формується досить швидко. Головне засвоїти наступну техніку.

Вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Вільною рукою краще про щось спертися, щоб забезпечити стійкість, особливо якщо йде робота з великою вагою. Рука випрямлена, долоню до себе, після чого здійснюєте підйом гантелі, вдихаючи при підйомі до грудей і видихаючи при опусканні на вихідну позицію. Проробіть вправу потрібну кількість разів і змініть руку.

Якщо не пропускати тренувань, старанно працювати і бажати досягти певного результату, то у вас все вийде.

Відео.

Залиште Свій Коментар