Як прибрати в'ялий живіт


Перша вправа: початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Не відриваючи руки і голову від підлоги, підняти відразу обидві ноги (не згинаючи в колінах) під кутом 90 градусів над підлогою. Затриматися в даному положення близько трьох секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторювати дану вправу в три підходи по десять разів. В процесі виконання даної вправи працюють м'язи нижнього преса. Друга вправа: початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Не відриваючи п'ять від підлоги, піднімаємо корпус вгору, (лікті спрямовані в сторони) намагаючись, дотягнуться підборіддям до грудей. Завмерти в даному становище на 3 секунди, потім повернутися у вихідне положення. При цій вправі зміцнюються м'язи верхнього преса.

Третя вправа: початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені в замок на потилиці. Ноги зігнуті в колінах. На рахунок «раз» ноги випрямляються вгору, на рахунок «два» робиться всім відому вправу «ножиці», ноги при цьому залишаються прямими. Працюють всі м'язи преса.

Четверта вправа: в два підходи по 15 хвилин необхідно крутити хула-хуп. При виконання даної вправи працюють всі м'язи преса. При цьому не тільки живіт стане струнким і підтягнутим, а й розмір талії помітно скоротиться.

В ході виконання вправ необхідно глибоко і рівномірно дихати. Саме правильне дихання допомагає чітко і точно виконувати вправи.

Після виконання даних вправ необхідно помасажувати область живота. Почати необхідно з легкого пощипування, а закінчити обов'язково погладжують і рухами.

Крім фізичних вправ слід дотримуватися правильного режиму харчування. Виключити борошняне і солодке. Скоротити порції, але збільшити кількість прийомів їжі, не можна допускати сильного почуття голоду, більше бувати на свіжому повітрі.

Відео.

Залиште Свій Коментар