Як накачати великі ікри


В першу чергу, починаючи накачувати ікри, визначитеся, який розмір буде для вас оптимальним. Пам'ятайте, що гарні ікри повинні бути схожі на алмаз: вони виглядають дуже пропорційно, починають збільшуватися з маленького коліна і звужуються до щиколотки. Подивившись ззаду на таку ногу, ви помітите дві м'язи, розділені і однакові за розміром. Фізичні вправи вибираються індивідуально, ви можете знайти відповідний комплекс в мережі інтернет, але ще краще - порадитися з досвідченим інструктором у фітнес-центрі. У будь-якому випадку, дотримуйтесь заздалегідь складеним розкладом.

Наприклад, можна запропонувати наступну систему тренувань. Перший день ви приймаєте найважчі навантаження, намагаєтеся максимально задіяти м'язи. Другий день - нескладні вправи, і обов'язково - вправи на розтяжку. І, нарешті, третій день ви повинні дозволити м'язам відпочити. Потім можна починати все спочатку.

Як приклад системи вправ для накачування литок можна запропонувати наступний варіант. Основна вправа - підйом на шкарпетки в положенні стоячи. Шкарпетки повинні дивитися в сторони, потім - прямо і, нарешті, всередину. Кожен варіант підйому слід повторити по 10-15 разів. Такі ж вправи необхідно зробити і в положенні сидячи. Наступні вправи - на розтяжку м'язів. Далі відпочинок.

Не перепрацьовувати ікри, обов'язково дозволяйте м'язам розслабитися. Але і не порушуйте режим тренувань. Набагато краще, якщо ви будете виконувати необхідні вправи по 15-20 хвилин, але регулярно, ніж по годині, але всього лише раз в тиждень. І ще одне дуже важливе правило. Не намагайтеся проводити тренування кожен день - надмірні навантаження можуть негативно позначитися на стані здоров'я, особливо якщо ви вперше накачуєте м'язи. Такий графік необхідно строго дотримуватися протягом декількох місяців: тільки в цьому випадку вам вдасться досягти поставленої мети.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар