Як розширити плечі


Будь-який власник широких плечей виконує всі вправи у високій амплітуді і використовує легкі ваги. Самолюбство і тренінг плечей не сумісні, тут потрібно все робити якісно. Більшість чоловіків, що займаються постійними тренуваннями, включають в свою програму як мінімум вправи зі штангою над головою, а також виконують фронтальні підйоми рук. Однак для плечей цей метод не є ефективним. Жимовие вправи, без сумнівів, повинні включатися в кожне тренування, але немає необхідності в додаткових тренуваннях, навантажувальних фронтальні головки.

Для того щоб розширити плечі, необхідно більше приділяти уваги медіальний голівках дельтоидов. Ніщо краще не навантажує їх, ніж тяга штанги до підборіддя і підйоми рук в сторони. Але також не варто забувати про передніх і задніх голівках.

Незалежно від стажу тренувань необхідно перед переходом на основну програму протягом декількох тижнів, не відхиляючись, дотримуватися початкової програми.

Найнеобхідніші вправи для розширення плечей:

- Руки з гантелями тримаєте перед собою, в зігнутому положенні, виконуйте звичайні згинання рук, при цьому долоні повинні бути повернуті на себе. Вичавлюйте гантелі вгору і розвертайте в сторони долоні. Обов'язково стежте, щоб і лікті розходилися в різні боки, рухаючись в площині вух, що є важливим для того, щоб задіяти головки дельтоидов. Під час опускання робіть зворотний рух.

- Сідайте на лаву з похилою спинкою, обіпріться грудьми на неї. Потім, не відриваючи від спинки груди, виконуйте підйом рук з гантелями в різні боки.

- Станьте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, зафіксуйте прес і низ спини для того, щоб корпус був стабілізований. При цьому вільною рукою необхідно триматися за опору. Вичавлюйте одну руку з гантеллю вгору, а лікоть відводите тому.

- Візьміть гантелі в опущені руки так, щоб вони стосувалися один одного, потім піднімайте руки, розводячи гантелі і лікті в сторони.

Виконуючи ці нескладні вправи, ви досить скоро зможете похвалитися широтою своїх плечей.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар