Як зробити собі гарну фігуру


Щоб підтримувати себе у формі і виглядати привабливо, досить три рази в тиждень приділяти собі годину-півтори часу. Якщо хочете придбати рельєфність м'язів на руках і ногах, то для цього краще відвідувати спортклуб і працювати з гантелями, штангою і відповідними тренажерами. Щоб підтримувати м'язи преса в підтягнутому стані і загальний тонус тіла, цілком достатньо просто виконувати певні вправи в домашніх умовах. Щоб зробити животик пружним і плоским, ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, опора на п'яти. Руки покладіть за голову. Піднімайте повільно корпус під кутом в тридцять градусів. Повторіть десять-двадцять разів. Якщо дуже складно, спочатку можете витягати руки вперед, але без ривків.

Покладіть ноги на стілець або табурет. Руки зведені за головою. Піднімайте корпус до колін. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно опуститеся. Повторіть 10-15 разів.

Щоб зробити косі м'язи живота підтягнутими, ляжте на спину, руки зведені за головою. Зігніть ноги, покладіть ліву стопу на праве коліно. Піднімайте корпус, повертаючи його ліворуч. Повторіть десять разів. Поміняйте положення ніг. Виконайте те ж саме в іншу сторону.

Ляжте на спину, ноги підніміть вгору і схрестіть їх. Руки витягнуті вгору. Постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців. Повторити десять разів. Якщо відчуваєте сильне натяг в спині, вправу слід припинити.

Для того щоб зробити талію тонше, обертайте стегнами, немов крутите хула-хуп. Плечі повинні бути нерухомі. Повторити вправу по десять разів на кожну сторону. Також дуже корисно для талії і боків дійсно крутити хула-хуп, хоча б по 5 хвилин в день.

Для красивих і пружних сідниць встаньте на коліна, долонями упріться в підлогу. Піднімайте по черзі зігнуті ноги, п'ятою тягніться до стелі. Намагайтеся затримуватися в верхньому положенні на п'ять-десять секунд. Повторіть вправу по десять разів на кожну ногу.

Встаньте прямо руки вздовж тулуба. Дивіться тільки вперед. Піднімайтеся на шкарпетки і затримуйтеся на кілька миттєвостей, потім повільно опускайтеся. Ця вправа корисно для литок і сідниць. Повторіть двадцять разів.

Виконуйте повні присідання стежите, щоб вага тіла весь час був більше на п'ятах. Кількість повторень залежить від вашої підготовки: від 10 до 50.

Для опрацювання верхній частині тулуба виконуйте віджимання. Ляжте на підлогу, упріться в нього колінами і підніміться на руках. З цього положення опускайтеся і піднімайтеся знову. Слід чергувати широко і вузько розставлені кисті рук.

Після тренування обов'язково виконайте розтяжку на всі групи м'язів.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар