Як зробити живіт плоским після пологів


Зазвичай лікарі радять утримуватися від фізичних навантажень протягом 6-8 тижнів після пологів. Адже звичні скручування, що вважаються найефективнішим способом повернути гарний прес, можуть привести до зворотного результату. Справа в тому, що подібні вправи допомагають розробити зовнішні м'язи, в той час, як в післяпологовий період варто звернути особливу увагу на зміцнення глибокої поперечної м'язи, яка бере участь у формуванні м'язового корсету. Крім того, у багатьох жінок під час вагітності утворюється диастаз - пряма м'яз живота розходиться по білій лінії. Це відбувається через сильний тиску зростаючої матки. Щоб визначити диастаз, ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопами упріться в підлогу. Ліву руку покладіть за голову і відірвіть верхню частину торса від статі, ніби виконуючи скручування. Праву руку покладіть на живіт, трохи нижче пупка, натисніть на напружившись м'яз. У такому положенні розбіжність буде явно прощупується. Якщо його ширина складає більше 2 см, то вправи, спрямовані на опрацювання і розтягнення зовнішніх м'язів виконувати не рекомендується.

Комплекс, наведений нижче, можна виконувати вже через 10-14 днів після природних пологів, але не менше ніж через місяць після операції кесаревого розтину. Однак варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, а також стежити за своїм самопочуттям. При перших ознаках слабкості або нудоти варто закінчити заняття.

Початкове положення для виконання першої вправи: ляжте на підлогу, розташувавшись на правому боці, одну руку покладіть під голову, а долоню інший помістіть на живіт, трохи нижче пупка. Постарайтеся повністю розслабити м'язи преса. На видиху постарайтеся максимально втягнути живіт. Рух має бути повільним, плавним. Відчуйте, як напружуються м'язи. Ви можете допомогти собі, трохи натиснувши на живіт долонею. Зафіксуйте положення на 2-3 рахунки, потім поверніться в початкову позицію. Повторіть 4 рази, потім перекиньтеся на інший бік і виконайте аналогічний підхід.

Ляжте на спину на тверду поверхню, ноги зігніть в колінах, одну руку покладіть нижче пупка. Повністю розслабтеся, зробіть глибокий вдих. На видиху почніть втягувати живіт (можна делікатно натиснути на нього подушечками пальців), як ніби підтягуючи глибокі м'язи до хребта. Затримайтеся в цій точці на кілька секунд. Зробіть 4-5 повторів.

Стартова позиція: ляжте на спину, зігніть коліна, ступнями упріться в підлогу, а руки витягніть уздовж тіла. На вдиху почніть втягувати живіт, одночасно підтягуючи спочатку одне, а потім і друге коліно до грудей. Зафіксуйте положення на 8-10 рахунків, не розслабляючи м'язів преса. Потім по черзі опустіть ноги на підлогу. Виконайте 3-4 повтору.

Відео.

Залиште Свій Коментар