Як накачати косі м'язи


Косі м'язи живота не тільки формують красиву талію, але і допомагають уникнути зміщення хребетних дисків і інших травм в ділянці нирок (особливо при підйомі важких предметів). Щоб зміцнити їх, вам буде потрібно займатися вдома або в спортзалі не менше півгодини три-чотири рази на тиждень. Вам буде потрібно килимок для фітнесу і дві гантелі. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. З цього положення піднімайте корпус і скручується, торкаючись ліктем протилежного коліна. Слідкуйте за тим, щоб спина не округлялася, а підборіддя не притискається до грудей.

У цьому ж положенні відірвіть ноги від підлоги. При підйомі і скручуванні корпусу відводите ногу, відповідну тягнеться вперед ліктя, випрямляючи коліно. Таким чином, ви поєднаєте першу вправу з «велосипедом».

Не змінюючи положення, розставте зігнуті ноги трохи ширше, прямі руки витягніть вгору на відстані тридцяти сантиметрів один від одного. Долоні поверніть усередину. Піднімайте корпус вгору, по черзі скручуючись в різні боки. При цьому руки опускайте до коліна, залишаючи його між ними.

Ляжте на бік, випрямити ноги. Руку, що знаходиться внизу, випряміть і покладіть на підлогу, другу - за голову. Піднімайте корпус на виході, з вдихом повертайтеся в початкове положення.

Ускладните попередню вправу. Піднімайте разом з корпусом ноги, відриваючи їх від підлоги на п'ятнадцять - двадцять сантиметрів. Можна взагалі не опускати їх під час підняттів корпусу.

У положенні стоячи візьміть в руки по гантелі. Ноги поставте трохи ширше плечей. Виконуйте нахили в сторони, піднімаючи руку вгору і заводячи її в сторону нахилу. Слідкуйте, щоб корпус не завалювався вперед - так ви знизите навантаження на бічні м'язи.

Вcтаньте спиною до столу, в кожній руці - гантель. Розвертайте корпус і кладіть на стіл гантель з руки, протилежній стороні повороту.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар