Як зробити стегна стрункими


Починайте свій день з легкої розминки. Десять присідань з ранку допоможуть підбадьоритися, змусять м'язи працювати, забезпечать приплив крові до сідниць, що дозволить швидше спалювати жири. Присідаючи, стежте, щоб коліна не виходили за кінчики ступень. Але навіть якщо ви зробите цю вправу в спрощеному - шкільному - варіанті, ваші сідниці отримають необхідне навантаження. Намагайтеся більше ходити пішки, робіть пробіжки в найближчому парку, займіться аеробікою або танцями. Візьміть за правило виконувати кожен день простою комплекс вправ. Почніть з легкої розминки (танці під улюблену музику, розтяжка, нахили) або покрутіть 10 хвилин педалі на велотренажері. Потім зробіть випади на кожній нозі по 15 разів, повторіть присідання. Поліпшити вид збоку стегон допоможе проста вправа: просто уявіть, що ви займаєтеся боротьбою. Поставте ноги на ширину плечей. Прийміть позу боксера. А тепер зробіть мах ногою в сторону, як ніби ви намагаєтеся вдарити невидимого супротивника. М'язи повинні бути напружені, під час маху намагайтеся випрямляти ногу повністю. За 15-20 вправ на кожну ногу.

Задню поверхню стегна врятує наступну вправу. Початкове положення - на четвереньках на підлозі, руки зігнуті в ліктях. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів і виконуйте махи поперемінно в сторону і назад. Коли робите мах в бік, нога повинна бути паралельна підлозі, носок тягніть на себе. За 24- 32 вправи на кожну ногу.

Не забудьте про косметичний догляд за вашими сідницями. Хоча б раз на тиждень робіть пілінг з морською сіллю, використовуйте для цієї зони більш жорстку мочалку, приймайте контрастний душ. Не нехтуйте масками для сідниць, робіть медовий масаж або хоча б регулярно використовуйте спеціальні антицелюлітні креми. Це розгладить шкіру і зробить її пружною.

Намагайтеся харчуватися правильно: забудьте про газовану воду і гамбургерах, перекушування булочками замініть легкими йогуртами або фруктами. Їжте супчики, овочеві салати, не зловживайте алкоголем. І тоді ваші стегна стануть гарними й стрункими.

Відео.

Залиште Свій Коментар