Як зробити руки сильними


Роботу над трицепсами оптимально проводити в день тренування м'язів грудей. Справа в тому, що при вправах зі штангою, а також при сварках і при жимі гантелей до кінця тренування трицепси виявляються завантажені наполовину, тому найкращим варіантом буде окончально завантажити трицепс в цей же день. Використовуйте французький жим, розгинання гантелей через голову, а також тренажер для розгинання рук. Відповідно до принципу, описаного раніше, тренування біцепса і передпліч повинна проводитися в один тренувальний день. Для роботи над біцепсом спочатку розімніть його підтягуваннями зворотним вузьким хватом або поперемінним підйомами гантелей перед дзеркалом, після чого переходите до основних вправ. Використовуйте лаву Скотта і E-Z штангу, так як ці снаряди найбільш оптимальні - лава Скотта ізолює біцепс по максимуму, в той час як E-Z штанга зменшує навантаження на зап'ястя. Завершальним вправи зробіть підйом штанги на біцепс в положенні стоячи, використовуючи невеликий читінг.

Опрацювання передпліч може бути активною і пасивною. Активна опрацювання полягає в підйомах кистей з положення з упором на лаву, а також підйому E-Z штанги на біцепс зворотним вузьким хватом. Як пасивної тренування можна розглянути використання бавовняних рукавичок - вони мають менший коефіцієнт тертя ніж шкіра рук, тому сила хвата буде пасивно зростати в міру використання рукавичок в щоденних тренуваннях.

Тренування плечей може проходити в окремий тренувальний день або поєднуватися з тренуванням спини. Основні вправи, необхідні для збільшення сили - підйоми гантелей через сторони в положенні стоячи, підйом гантелей над головою, а також підйом штанги над головою з опусканням за голову. У кожному з цих вправ рекомендується уникати крайніх точок, в яких плечі розслабляються - в рамках одного підходу вони повинні перебувати в напрузі постійно.

Відео.

Залиште Свій Коментар