Як збільшити м'язову масу тіла


Виберіть спортзал поруч з будинком, так як тренуватися доведеться багато. Три тренування на тиждень - оптимальний варіант, як для новачка, так і для досвідчених спортсменів. Якщо ви будете дотримуватися основних правил бодібілдингу, то вже дуже скоро станете володарем чудової мускулатури. Порадьтеся з лікарем щодо вашої тренувальної діяльності. Він випише вам рекомендації щодо того, що можна, а що не можна перенапружувати. Здоров'ям краще не ризикувати. Також проконсультуйтеся з ним з приводу покупки вітамінів і амінокислот - вони можуть значно прискорити процес збільшення м'язової маси з користю для організму.

Тренування, розраховані на швидкий набір м'язової маси, повинні проходити в такий спосіб. Дізнаєтеся свій максимальна вага на кожному тренажері, потім робите сет з 5 підходів по 5-6 повторень в кожному. Робочий вага повинна становити не менше 60 відсотків від максимального. Визначити ваш максимальний робочий вага вам повинен допомогти тренер. Особливу увагу потрібно приділити таким вправам, як жим лежачи (дозволить наростити м'язову масу грудної клітини та рук) і присед зі штангою (ноги, спина).

Особливу увагу приділіть своєму харчуванню. Ви повинні вживати багато білка (по 2 грами на кілограм власної ваги). Молочні продукти, нежирне м'ясо, яєчний білок і горіхи - джерела легкозасвоюваних протеїнів. Ви досить швидко зможете набрати м'язову масу, якщо будете харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. А ось зміст у вашому раціоні вуглеводів і жирів варто урізати до мінімуму.

Пийте багато рідини. Три-чотири літри води, молока, мінералки - оптимальний варіант для людини, що тренується. Багато рідини потрібно вашому організму для прискорення обміну речовин.

Відео.

Залиште Свій Коментар