Як накачати передпліччя


Базовим правилом, що дозволяє пасивно збільшувати силу і масу передпліч, є виконання всіх видів вправ в бавовняних рукавичках. Справа в тому, що у таких рукавичок коефіцієнт тертя нижче ніж у людської шкіри, тому при виконанні вправ в рукавичках вам доводиться стискати снаряд набагато сильніше ніж без них. За рахунок цього відбувається приріст м'язової маси, а також збільшення сили передпліч. Вправою, яке ви можете виконувати незалежно від місцезнаходження, є стискання снаряда, що підсилює силу кисті. Він може бути виконаний у форм-факторі гумового кільця або ж гумового м'ячика, але суть при цьому залишається одна і та ж - чим сильніше і частіше ви його стискаєте, тим більше і сильніше становятя ваші передпліччя.

Під час занять в тренажерному залі також існують специфічні вправи, спрямовані на опрацювання виключно сили хвата і маси передпліч. Для виконання цих вправ покладіть руки поперек лави долонями вгору і візьміть в них гриф від штанги. Розкрийте кисть руки і розслабте зап'ястя, дозволивши грифу скотитися до останніх фаланг пальців. Після цього з силою стисніть кулак з грифом, відхиливши його по внутрішній стороні долоні.

Для виконання другого вправи на масу і силу передпліч покладіть руки поперек лави, але на цей раз долонями вгору, і точно також візьміть в руки гриф від штанги. Підніміть кулаки з затиснутим грифом, не відриваючи передпліччя від лави, наскільки це можливо. Після цього опустіть їх вниз.

Ви також можете виконувати вправу за допомогою E-Z штанги. Встаньте перед дзеркалом і візьміть в руки снаряд зворотним вузьким хватом, тобто долонями вниз, тримаючи пензля якомога ближче один до одного. Опустіть руку зі штангою, після чого підніміть штангу вгору, використовуючи силу біцепса.

Відео.

Залиште Свій Коментар